Standing Leg Cross Abductor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Leg Cross Abductor Stretch

Standing Leg Cross Abductor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên hip û ran de hatî çêkirin, di pêşîlêgirtina zirarê û tevgera tevayî de dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku dixwaze hêz û nermbûna laşê xwe ya jêrîn baştir bike. Ev temrîn bi taybetî tê xwestin ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ye, dikare li her deverê were kirin, û beşdarî pozîsyon, hevseng û hevrêziya laş çêtir dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Leg Cross Abductor Stretch

• Lingê xwe yê rastê li pişt lingê xwe yê çepê derbas bikin, her du lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî-hêdî çoka xweya çepê bitewînin, lingên xwe bi paş ve bikşînin û tîrêjê xwe hinekî ber bi pêş ve bihêlin, heya ku hûn di beşê derve yê çîp û ranê xwe yê rastê de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, û pê ewle bin ku hûn bi gelemperî nefesê digirin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û bi lingê xwe yê çepê ku li pişt rastê xwe derbas dibe, temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Leg Cross Abductor Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku Standing Leg Cross Abductor Stretch dikin, girîng e ku meriv xwe ji tevgerên nişka ve an jev dûr bigire. Di şûna wê de, lingê xwe li ser laşê xwe hêdî û bi lez bigerin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û her weha dê piştrast bike ku masûlk bi rêkûpêk têne dirêj kirin.
• Bala xwe bidin ser Hips: Divê dirêjbûn di lingê lingê ku derbas dibe de were hîs kirin. Ger hûn wê li cîhek din hîs dikin, dibe ku hûn dirêjkirinê bi xeletî bikin. Piştrast bin ku hûn laşê xwe nazivirînin an ber bi pêş ve naçin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê dirêjiya ku hûn lê digerin nede we.
• Zêde dirêj nekin: Yek xeletiyek hevpar

Standing Leg Cross Abductor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Leg Cross Abductor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Standing Leg Cross Abductor Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku divê ew bi dirêjek nerm dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de divê ew pê ewle bin ku heke hewce bike tiştek heye ku ji bo hevsengiyê li ser wan bisekinin. Wekî din, heke ew di dema kirina werzîşê de êşek hîs bikin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitness an lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Leg Cross Abductor Stretch?

• Dirêjkirina Xaça Revdêr a Lingê Supine: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin, lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin, û lingê binê lingê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin da ku çîpên revandî dirêj bikin.
• Dirêjkirina Xaça Abductor Leg Wall: Ev tê de rawestana li tenişta dîwarek, derbaskirina lingê herî nêzîk li ber yê din, û pişta xwe davêje nav dîwar ji bo piştgirîyê dema ku revandiyên hipê dirêj dike.
• Xaça Revgiran a Bi Aliyê Derew: Di vê guhertoyê de, hûn li kêleka xwe radizin, lingê xwe yê jorîn di ser lingê jêrîn re derbas dikin, û dûv re lingê jêrîn ji erdê radikin da ku çîpên revandî dirêj bikin.
• Pozê Yoga Pigeon: Ev guhertoyek yogayê ye ku hûn di pozîsyonek plank de dest pê dikin, dûv re çokê xwe tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Leg Cross Abductor Stretch?

• Squats: Squats bi xurtkirina glutes, quadriceps, û hamstrings, ku di dema dirêjkirinê de piştgirî didin masûlkeyên revandî, bi vî rengî bandorkirina dirêjkirinê çêtir dike û xetera birînê kêm dike, Standing Leg Cross Abductor Stretch temam dike.
• Rakirina lingên alîkî: Van temrîn sûdmend in ji ber ku ew rasterast masûlkeyên revandî yên hipê dikin hedef, mîna Standing Leg Cross Abductor Stretch, û di xurtkirina van masûlkan de, başkirina hevsengî û aramiyê, û zêdekirina rêza tevgerê dibin alîkar.