Rûniştî Knee Up Extended Rotation Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştî Knee Up Extended Rotation Stretch

Dirêjkirina Rotasyona Berfirehkirî ya Rûniştkî, werzîşek bibandor e ku di binê pişt, ling û ranên we de nermbûnê armanc dike û zêde dike. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin, wek xebatkarên ofîsê, an jî yên ku tev li çalakiyên ku dikarin li van deveran bibin sedema tengasiyê, mîna bazdan an bisiklêtan, bikêr e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tansiyona masûlkan kêm bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û tevgera xweya tevayî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Knee Up Extended Rotation Stretch

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û bi ser lingê xwe yê çepê re derbas bikin, lingê xwe yê rastê li derveyê çoka xweya çepê li erdê bihêlin.
• Destê xwe yê çepê li derveyê çoka xweya rastê û destê xwe yê rastê jî li pişta xwe ji bo piştgirîyê deynin erdê.
• Bi nermî tûrê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, bi enîşka xweya çepê bixin ber çoka xweya rastê, û 15 heta 30 çirkeyan dirêj bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û dûv re dirêjkirina li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştî Knee Up Extended Rotation Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku zivirandinê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji tevgerên gemarî an bilez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Di şûna wê de, li seranserê werzîşê li ser domandina tevgerek domdar, bêkêmasî bisekinin.
• Zivirandina Rast: Gava ku hûn torsê xwe dizivirînin, pê ewle bin ku hûn ji bejna xwe dizivirin, ne ji milên xwe. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Milên xwe rehet bihêlin û bihêlin bejn û mêjiyê we kar bikin.
• Bêhna rast: Di dema werzişê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn ji bo zivirînê amade dikin, nefesê bistînin, û dema ku hûn tevgerê pêk tînin derxin. Nefeskirina rast ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn kontrolê biparêzin, lê di heman demê de bandora giştî ya wê jî baştir dike

Rûniştî Knee Up Extended Rotation Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştî Knee Up Extended Rotation Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrîna Seated Knee Up Extended Rotation Stretch pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku meriv hêdî dest pê bike û pir bi zorê nekişîne da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitness an terapîstek laşî rêberiyê bigerin da ku form û teknîka rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Knee Up Extended Rotation Stretch?

• The Butterfly Stretch: Ev cûrbecûr rûniştina li ser erdê, lingên lingên xwe li hev tîne, û bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve dikişîne.
• Berê Berê Rûniştî: Di vê dirêjkirinê de, hûn li erdê rûdinin û lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj dikin û li bejnê xwe dixin, digihîjin tiliyên xwe.
• Dirêjkirina Aliyê Rûniştkî: Ev guherto tê de rûniştin li ser erdê bi lingên xwe dirêjkirî, dûv re çokek xwe xwar bikin û lingê lingê xwarkirî li derveyê çoka berevajî danîn, û di dawiyê de bigihêjin milê li heman aliyê lingê dirêjkirî. li ser serê xwe ber bi çoka xwar.
• Dirêjkirina Hemstringa Rûniştkî: Li vir, hûn li ser erdê rûnin û lingek rasterast li ber we û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Knee Up Extended Rotation Stretch?

• Twist Spinal: Ev werzîş di heman demê de Zêdekirina Rotasyona Berfireh a Rûniştkî jî temam dike ji ber ku ew li ser tevgera zivirî ya stûnê dixebite, ku ji bo dirêjbûna zivirînê pir girîng e, û ew di heman demê de dibe alîkar ku tansiyonê li pişta jêrîn û lingan jî rake.
• Stretchê Seated Butterfly: Ev temrîn di temamkirina Zêrînkirina Berfirehkirî ya Rûniştkî de sûdmend e ji ber ku ew di serî de ran û lingên hundurîn armanc dike, nermbûn û rêza tevgerê ya wan baştir dike, ku ji bo pêkanîna dirêjkirina zivirînê bi bandor û ewledar hewce ye.