Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî

Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated temrînek pir bibandor e ku di serî de palpiştên hipê dike hedef, nermbûnê çêtir dike û tansiyonê di laşê jêrîn de kêm dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an jî her kesê ku di çîpên lingê xwe an pişta xwe de teng dibe îdeal e, ku pir caran ji ber rûniştina dirêj an çalakiya laşî ya tund çêdibe. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tevgera xwe zêde bikin, xetereya birîndarbûnê kêm bikin û performansa laşî ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî

• Li ber rûbera bilindkirî, rû bi rû dûr bisekine, û serê lingekî xwe deyne ser rûyê pişta xwe, lingê xwe yê din jî li erdê bihêle.
• Hêdî-hêdî çoka xwe ya pêşiyê bitewînin û laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, çoka xwe rast û çokê pişta xwe rast bihêlin.
• Vê dirêjbûnê bi qasî 30 saniyeyan bihêlin, di pêşiya hip û ranê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Bi baldarî vegere pozîsyona destpêkê û dirêjkirinê bi lingê din re dubare bike.

Têrakan binxwendinê Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî

• Hevsengiyê Biparêzin: Girîng e ku hûn di dema vê werzîşê de hevsengiyê biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Heke hûn di hevsengiyê de tengasiyê digirin, hewl bidin ku bala xwe bidin ser xalek sabît li pêşberî we an jî dîwarek an stûnek ji bo piştgiriyê bikar bînin.
• Rêzkirina Rast: Piştrast bikin ku çokê weya pêş rasterast li jorê lingê we ye, pir dûr nexistiye derve. Divê çoka weya piştê ber bi erdê ve ber bi jêr ve be. Nehêlin ku çokê weya pêşiyê li ber tiliyên we dirêj bibe, ji ber ku ev yek dikare stresek nepêwist bide ser hevoka çokê we.
• Engage Core: Masûlkeyên xweyên bingehîn li seranserê dirêjkirinê tevbigerin da ku aramiyê biparêzin û bandora dirêjkirinê zêde bikin. Ev jî dê ji bo parastina pişta xwe ji

Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî FAQ

Karwan bindest dikin Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî?

Erê, destpêk dikarin Hip Flexor Stretch bi temrînek Rear Foot Elevated bikin, lê divê ew bi bilindbûnek kêmtir dest pê bikin û her ku nermbûna wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ya sereke ev e ku hûn forma xwerû bidomînin û pir dijwar nexin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her gav tê pêşniyar kirin ku di pêvajoyê de perwerdekarek an rêbernameyek pispor hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî?

• Standing Hip Flexor Stretch guhertoyek din e ku hûn li wir radiwestin û lingek xwe radikin ser rûyek bilind li pişt xwe, xwe berdidin pêş da ku lebata hipê dirêj bikin.
• The Butterfly Hip Flexor Stretch guhertoyek rûniştî ye ku hûn lingên lingên xwe li hev tînin, çokên xwe davêjin xwarê da ku çîpên hipê dirêj bikin.
• Pigeon Pose Hip Flexor Stretch guhertoyek îlhama yogayê ye ku tê de hûn yek lingê xwe tînin pêş û lingê din li pişt xwe dirêj dikin, ji bo ku lingê xwe dirêj bikin.
• Supine Hip Flexor Stretch guhertoyek razandî ye ku tê de hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, lingê din jî li erdê dihêlin da ku lebata hipê dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Flexor Stretch Rear lingê bilindkirî?

• Dirêjkirina Quadriceps xebatek din a temamker e ji ber ku ew dibe alîkar ku pêşiya ran dirêj bike, tansiyonê li ser çîpên hip kêm bike û tevgera tevde ya hipê baştir bike.
• Dirêjbûna masûlkeya Psoas lingê paşîn Hip Flexor Stretch ku bi rasterast hedefgirtina masûlkeya psoas-ê, yek ji palpiştên bingehîn ên hip-ê ye, zêde dike, lingê paşîn a Hip Flexor Stretch temam dike.