Bodyweight Frog Pump

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Nextê Derketî: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Bodyweight Frog Pump

Bodyweight Frog Pump werzîşek bi bandor a laşê jêrîn e ku di serî de masûlkeyên glute hedef digire, hêzê zêde dike û tona masûlkan baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di her astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêz û şeklê laşê xwe yê jêrîn zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ye, dikare li her deverê were kirin, û ew di baştirkirina tevgera hip, pozîsyon û aramiya laş de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Frog Pump

• Pişta xwe bidin ser milên xwe, pişta xwe rast bihêlin û çengê xwe hinekî ber bi sînga xwe ve bihêlin.
• Lingên xwe bixin nav erdê û lingên xwe ji erdê rakin, lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Lingên xwe paşve dakêşin heya jorê erdê, tansiyonê di gûtên xwe de biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku tevger kontrol bikin û balê bikişînin ser masûlkeyên glûtê.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Frog Pump

• Glutesên xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin, girîng e ku hûn gûtên xwe li seranserê tevgerê tevlihev bikin. Dema ku çîpên xwe ji erdê rakin, lingên xwe biqelînin û demekê li jor bigirin. Pêdivî ye ku hûn tansiyonê di nav gûtên xwe de hîs bikin, ne di binê pişta xwe de an jî lingên xwe.
• Ser û stûyê xwe rehet bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku stûyê xwe bi rakirina serê xwe ji erdê teng dike. Ser û stûyê xwe li seranserê werzîşê li ser erdê rehet bihêlin da ku ji tengahiyên nehewce dûr nekevin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Mifteya pompeyên beqê yên bibandor pêkanîna e

Bodyweight Frog Pump FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Frog Pump?

Erê, destpêk dikarin temrîn Bodyweight Frog Pump bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku gûtan dike armanc. Lêbelê, mîna her werzîşêk din, girîng e ku hûn bi rêjeyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Dibe ku hûn bixwazin ku rêbernameyek ji perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê bistînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Frog Pump?

• Pompeya Beqê ya Bilinkirî: Ji bo vê guhertoyê, hûn dikarin lingên xwe li ser rûxeyek bilindkirî mîna gavek an çîpekê bixin da ku rêjeya tevgerê zêde bikin û lingên xwe bêtir dijwar bikin.
• Pompeya Beqê ya Banded: Di dema pompeya beqê de bendek berxwedanê li dora ranên xwe zêde bikin dikare bibe alîkar ku masûlkeyên glûtê bi bandortir tevbigerin.
• Pompeya Beqê ya Girandî: Dema ku pompeya beqê pêk tînin girtina dumbbell an plakaya giraniyê li ser lingên xwe dikare tundiya werzîşê zêde bike û mezinbûna masûlkeyê teşwîq bike.
• Sliding Frog Pump: Ev guhertoya lingên xwe li ser rûxek nermik diherikînin û derdixin an jî slideran bikar tînin, dijwariyek zêde li masûlkeyên bingehîn û glûtê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Frog Pump?

• Hip Thrusts xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên glûtê, lê ew hem çîp û hem jî pişta jêrîn vedigirin, bi vî rengî xebatek tev-beden peyda dikin û hêz û aramiya giştî baştir dikin.
• Squat di heman demê de temamker in ji ber ku dema ku ew gelek masûlkeyên laşê jêrîn di nav de glutes jî dikin hedef, ew di heman demê de dibin alîkar ku hêz û balansa giştî ya laş baştir bikin, û wan dike ji bo rûtînek werzîşê ya ku pompeyên Beqê yên Bodyweight jî vedihewîne.