Liing Straight Leg Marches

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Liing Straight Leg Marches

Liing Straight Leg Marches xebatek bi bandor a laşê jêrîn e ku di serî de lebatên hip, çarçik, û gûtan dike hedef, hêz û nermbûnê baştir dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku dixwaze hêz û aramiya laşê xwe ya jêrîn zêde bike îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew di baştirkirina hevsengiyê de, pêşvebirina pozîsyona çêtir, û potansiyel kêmkirina xetera birînan dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Straight Leg Marches

• Navê xwe tevbigerin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, bi qasî ku gengaz dibe rast bihêlin, heya ku ew li gorî laşê we 90 pileyî be.
• Lingê xwe di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bihêlin, dûv re hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê daxin.
• Vê tevgerê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, dîsa bi qasî ku gengaz dibe rast bihêlin.
• Di navbera lingên xwe yên rast û çepê de ji bo hejmarek dubare an dema xwestinê veguhertina xwe bidomînin.

Têrakan binxwendinê Liing Straight Leg Marches

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku temrînê dikin, lingekî xwe ji erdê rakin û ber bi sînga xwe ve bînin, paşê bi rengekî kontrolkirî paşve bidin xwarê. Ji tevgerên jehr û bilez dûr bisekinin, ku dikarin masûlk û movikên we teng bikin. Tevgerên we çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî bin, dê temrîn jî ewqas bibandor be.
• Core xwe tevbigerin: Di dema werzîşê de, pê ewle bine ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bi xebitandina masûlkeyên zikê we bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê balê bikişîne ser tevgerên lingan û guhnedana bingehîn.
• Pişta xwe ya Jêrîn Bihêlin: Di seranserê werzîşê de, piştrast bikin ku pişta weya jêrîn li ser paldankê bimîne

Liing Straight Leg Marches FAQ

Karwan bindest dikin Liing Straight Leg Marches?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Liing Straight Leg Marches bikin. Ev temrîn bandorek kêm e û di serî de bingehê, nemaze absên jêrîn armanc dike. Lêbelê, mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi ezmûn rêberiya wan bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Straight Leg Marches?

• Meşeyên Bent-Çokê derewîn: Ev dişibihe guhertoya lingê rast e, lê bi çokên xwarkirî ye, ku ji bo kesên ku bi lingên wan ên teng an pirsgirêkên pişta jêrîn re hêsantir dibe.
• Rakirina lingên rast derewîn: Li şûna ku hûn bimeşin, hûn her du lingan bi hev re hildidin, wan rast dihêlin. Ev dikare karûbarê ji bo zikê weya jêrîn û lebatên hipê zêde bike.
• Lîstikên lingên rast derewîn: Ev guhêrbar lêdanên bi lingên rast veguhezîne, ji bo koka we xebatek dînamîk û dijwartir peyda dike.
• Scissors lingê rast derewîn: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe bi tevgerek mîna qerqeşeyê li hev dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên cihêreng ên di laşê jêrîn û navika xwe de tevlihev bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Straight Leg Marches?

• Planks: Planks bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, yên ku di dema meşên lingan de tevdigerin, Meşên Lingê Rast derewîn temam dikin, bi vî rengî hevseng û aramiya giştî baştir dikin.
• Lunges: Lunges xebatek din a temamker e ji bo Meşên Lingê Rast derewîn ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çarçik, gûtan, û hamstrings dikin armanc, hêz û bîhnfirehiya ku ji bo meşên lingan hewce dike zêde dike.