Reverse Hyper li ser Bench Flat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Reverse Hyper li ser Bench Flat

The Reverse Hyper on Flat Bench xebatek laşê jêrîn e ku di serî de glutes û pişta jêrîn dike armanc, ji bo bihêzkirina van deveran û baştirkirina aramiya laş bi tevahî dibe alîkar. Ev werzîş hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê di rûtîniya xwe de ji bo feydeyên wê yên di zêdekirina hêza bingehîn, başkirina pozîsyonê, û kêmkirina xetereya birînên piştê de têxin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Hyper li ser Bench Flat

• Ji bo îstîqrarê, aliyên xwe an pêşiya rûnkê bi hişkî bigrin, laşê xweya jorîn rast û bi lingên xwe re bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe bi qasî ku hûn dikarin ber bi jor ve hildin, wan rast û bi hev re bihêlin, heya ku ew bi erdê re paralel an hinekî li ser paralel bin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, pê ewle bibin ku hûn lingên xwe li jorê tevgerê bişkînin.
• Hêdî hêdî lingên xwe paşde vedigerînin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin ku ew zû dakevin. Tevgerê ji bo hejmara set û dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Hyper li ser Bench Flat

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guheztinê bikar bîne an jî pir zû temrîn bike. Ev dikare bibe sedema tengahiya piştê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser kontrolkirina tevgerên xwe, lingên xwe hêdî hêdî û bi zanebûn hildin û dakêşin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Serişteyek din a girîng ev e ku hûn di seranserê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo parastina pişta xweya jêrîn bibe alîkar, lê di heman demê de dê bandora werzîşê jî zêde bike.
• Ji Hyperextensionê dûr bixin: Dema ku lingên xwe hildidin, baldar bin ku pişta xwe zêde dirêj nekin. Divê lingên we rakin heta ku ew li gorî laşê we bin, lê ne ji vê xalê wêdetir. Hyperextension dikare bibe sedema birînên jêrîn.
• Bêhna bi rêkûpêk: Di dema werzîşê de bêhna xwe negirin. Pêredîtin

Reverse Hyper li ser Bench Flat FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Hyper li ser Bench Flat?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Hyper li ser Flat Bench bikin, lê ew hewce ne ku baldar bin ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku meriv bi giraniya sivik an jî bê giranî dest pê bike da ku tevger rast were girtin. Ev temrîn di serî de pişta jêrîn, glutes û hamstrings armanc dike. Her gav tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe destpêkek bi rêgezên nû ve rêberî bike da ku ew bi rêkûpêk têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Hyper li ser Bench Flat?

• Reverse Hyper with Resistance Bands on Flat Bench: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê tê bikar anîn da ku astek dijwariyek zêde zêde bike, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Giraniya Hîpera Berevajîkirî ya li ser Bench Flat: Ev guhertoya karanîna giranên lingan an dumbbellek ku di navbera lingan de tê girtin vedihewîne da ku berxwedanê zêde bike û lemlate û masûlkeyên piştê hîn bêtir dijwar bike.
• Stability Ball Reverse Hyper on Flat Bench: Ev guherto bi karanîna topek aramiyê ya ku li ser rûkê davî tê danîn, pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn bêtir tevbigerin û hevsengî û aramiyê baştir bikin.
• Lingên bilindkirî yên berevajîkirî yên li ser rûkê daîre: Di vê guhertoyê de, ling bi karanîna gavek an qutikê têne bilind kirin, ku dikare rêza tevgerê û tundiya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Hyper li ser Bench Flat?

• Pirên Glute di heman demê de Reverse Hyper on Flat Bench jî temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser zincîra paşîn (glutes, hamstrings, û pişta jêrîn), bi zêdekirina aktîvkirina glute û dirêjkirina hip re feydeyên werzîşêya hyper berevajî zêde dikin.
• Plank ji Reverse Hyper on Flat Bench re temamkerek girîng in ji ber ku ew aramî û hêza bingehîn zêde dikin, ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema temrînkirina hyper berevajî de pêdivî ye.