Pelvic Tilt

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Hamstrings, Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Pelvic Tilt

Pelvic Tilt temrînek nerm e ku di serî de masûlkeyên zik ên jêrîn xurt dike û nermbûna pişta jêrîn çêtir dike, beşdarî pozîsyona çêtir û kêmkirina êşa piştê dibe. Ew îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku bi şêwazên jiyanê yên rûniştî ne an jî yên ku ji birînên piştê xelas dibin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, nerehetiya pişta jêrîn sivik bikin, û lihevhatina laşê giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pelvic Tilt

• Destên xwe li kêlekên xwe bihêlin, kefa xwe ber bi jêr ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî masûlkeyên zikê xwe zexm bikin, pişta xwe ya jêrîn bixin binê erdê, û lingê xwe ber bi jor ve bizivirînin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 10 û 15 saniyeyan ragirin, ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin.
• Hêdî hêdî masûlkeyên xwe rehet bikin, lingê xwe paşde daxin rewşa destpêkê, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pelvic Tilt

• Core xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi tiltê bikin, pê ewle bine ku bingeha xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku hûn masûlkeyên zikê xwe hişk bikin mîna ku hûn xwe ji bo lêdanê bişkînin. Ev çalakî dibe alîkar ku pişta weya jêrîn biparêzin û di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast karî dikin.
• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Ji leza werzîşê dûr bikevin. Pêdivî ye ku pelvîk tevgerek hêdî, kontrolkirî be. Ev ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn forma rast biparêzin lê di heman demê de piştrast dike ku hûn bi bandor masûlkeyên armanckirî dixebitin.
• Ji ser pişta xwe dûr bixin: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de pişta xwe zêde bikin. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Li şûna wê, balê li ser bi nermî til

Pelvic Tilt FAQ

Karwan bindest dikin Pelvic Tilt?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Pelvic Tilt bikin. Ew temrînek nerm e ku balê dikişîne ser xurtkirina masûlkeyên jêrîn ên zik û pelvîk. Ew pir caran ji bo kesên bi êşa pişta jêrîn an ji bo jinên ku piştî zayînê baş dibin tê pêşniyar kirin. Mîna her temrînek nû, her gav ramanek baş e ku meriv hêdî dest pê bike û pê ewle bibe ku hûn forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, dibe ku ji we re bibe alîkar ku terapîstek laşî an perwerdekarek di destpêkê de we di nav werzîşê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pelvic Tilt?

• Pelvic Tilt-a paşî tê de lingê xwe di binê xwe de girêdide, tevlêbûna navika xwe û gûtên xwe dike, ku dikare di xurtkirina masûlkeyên zikê weya jêrîn de û sivikkirina êşa pişta jêrîn bibe alîkar.
• Lateral Pelvic Tilt tevgerek alî-bi-alî ye, ku yek hip ji ya din bilindtir tê hilanîn, ku dikare bibe alîkar ku hevseng û hevrêziya laşê we baştir bike.
• Seated Pelvic Tilt guhertoyek e ku dema rûniştina li ser kursiyek an topek aramiyê tê çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyona we baştir bike û masûlkeyên bingehîn ên we xurt bike.
• Supine Pelvic Tilt dema ku li ser pişta xwe radizê tê kirin, ku dikare di sivikkirina êşa piştê û bihêzkirina masûlkeyên pelvîk ên we de bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pelvic Tilt?

• Tevgera Dead Bug pêvekek din a hêja ye ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn, di nav de pişta jêrîn û lepikan, ku ji bo domandina forma rast û bandorkeriya Pelvic Tilt girîng in, dike hedef.
• Cat-Cow Stretch bikêr e ji ber ku ew nermbûn û hêzê di binê pişt û masûlkeyên pelvîk de pêşve dike, ku dikare rêza tevger û bandorkeriya Pelvic Tilt baştir bike.