Bodyweight Overhead Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Bodyweight Overhead Squat

The Bodyweight Overhead Squat temrînek berfireh e ku çend komên masûlkeyê, di nav de bingeh, ling, mil û milan hedef digire, hêza giştî, hevseng û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku fitna xwe ya fonksiyonel baştir bikin, tevgera xwe zêde bikin û performansa xwe ya werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Overhead Squat

• Navê xwe tevbigerin, û dûv re hêdî-hêdî çokên xwe biperçiqînin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn li ser kursiyek xeyalî rûniþtin, pê ewle bin ku di tevaya tevgerê de destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin.
• Laşê xwe daxin xwarê heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin û pişta we rast bimîne.
• Di vê pozîsyona squat de ji bo bîskekê bisekine, giraniya xwe li ser lingên xwe bigire.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, destên xwe li ser serê xwe bihêlin, û werzîşê bi qasî ku tê pêşniyar kirin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Overhead Squat

• ** Hevsengiyê Biparêzin: ** Di squatek jorîn de balansek girîng e. Giraniya laşê xwe di ling û lingên xwe de nehêle, ne tiliyên xwe. Çewtiyek hevpar ev e ku pir dûrî pêş an paşve zivirî, ku dikare hevsengiya we ji holê rabike û bibe sedema zirarê.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Dema ku squat pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji lezkirina werzîşê dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• ** Destên xwe rast bihêlin:** Gava ku hûn xwe sist dikin, pê ewle bin

Bodyweight Overhead Squat FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Overhead Squat?

Bodyweight Overhead Squat xebatek tevlihev e ku tevger, hêz û hevrêziyek baş hewce dike. Ji bo destpêkeran, dibe ku ji ber asta bilind a nermbûn û aramiya ku hewce dike pêk were dijwar be. Tê pêşnîyar kirin ku destpêk bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêz û nermbûna xwe ava bikin, wek kêşanên giraniya laş an golên gopalê. Gava ku wan van serwer kirin, ew dikarin hêdî hêdî berbi temrînên pêşkeftî yên mîna Bodyweight Overhead Squat di bin rêberî û çavdêriya rast de pêşve biçin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Overhead Squat?

• Pistol Squat: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn li ser yek lingê xwe squat dikin dema ku lingê din ber bi pêş ve dirêj dibe, paralel bi erdê re.
• Jumping Squat: Ev cûrbecûr bazdana bi teqemenî ji binê pozîsyona squat, zêdekirina tundiyê û lê zêdekirina hêmanek kardio li werzîşê ye.
• Squat Split Bulgarî: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn squat pêk tînin, lingek li ser rûnkê tê bilind kirin an gav li paş we tê hildan, li ser yek lingê gavê balê dikişîne ser temrînê.
• Rûniştina Dîwarê: Ev guherto tê de ye ku pişta xwe bi dîwarekî ve girêbide û berjêr bibe nav pozîsyonek squat, dûv re vê pozîsyonê ji bo demek diyarkirî bigire da ku bîhnfirehiyê ava bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Overhead Squat?

• Push-ups dikare bibe temamkerek girîng ji Bodyweight Overhead Squats ji ber ku ew laşê jorîn û navikê xurt dikin, ji bo domandina hevsengî û kontrolê di dema squat-ê de ku laşek jorîn a bihêz hewce dike ku giraniya li ser serê xwe bigire girîng e.
• Plank ji bo xurtkirina masûlkeyên bingehîn, yên ku ji bo domandina pozîsyonek baş û hevsengiya di dema Squatsên Serkêş ên Bedenê de bingehîn in, dikin, û wan dike werzîşek temamker a baş.