Skater Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Skater Squat

Skater Squat temrînek laşê jêrîn e ku çarçik, hamstrings, glutes, û bingehîn dike armanc, hevsengî, hêz û aramiyê pêşve dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk bigire heya werzîşvan, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên bikarhêner re têkildar be. Mirov dixwazin ku Skater Squats di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, hevsengiyê zêde bikin, û fitara fonksiyonel a giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Skater Squat

• Giraniya laşê xwe bidin ser lingê xwe yê rastê, paşê lingê xwe yê çepê ji erdê rakin û li pişt xwe dirêj bikin, lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
• Laşê xwe daxin pozîsyona squat bi çokê xwe yê rastê, di heman demê de lingê xwe yê çepê li pişt xwe dirêj bikin, mîna ku hûn skaterek in ku li ser lingekî xwe dizivirin.
• Bi lingê xwe yê rastê ve bikişîne da ku vegere pozîsyona rawestanê, di heman demê de lingê xwe yê çepê vegerîne rewşa xweya destpêkê.
• Tevgerê li ser lingê xwe yê çepê dubare bikin, û berdewam bikin ku di navbera her du lingan de ji bo hejmareke xwestina dubareyan veguherînin.

Têrakan binxwendinê Skater Squat

• **Balance:** Ev temrîn balansek baş hewce dike. Heke hûn destpêk in, hûn dikarin dîwarek an kursiyek ji bo piştgiriyê bikar bînin heya ku hûn rehet bibin. Pêvajoyê lez nekin; baş e ku meriv wê hêdî û domdar bigire. Çewtiya hevpar: Hewldana pêkanîna werzîşê pir zû dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê û zirara potansiyel.
• ** Kûrahiya Squat: ** Armanc ji bo squatek kûr bikin ku hûn gûtan û lingên xwe tevbigerin, lê tenê bi qasî ku hûn dikarin bigihîjin forma baş.

Skater Squat FAQ

Karwan bindest dikin Skater Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Skater Squat bikin, lê ew ji bo kesên ku nû dest pê dikin dibe tevgerek dijwar. Ew di laşê jêrîn de hevsengî, hevrêzî û hêzê hewce dike. Dibe ku destpêk bixwazin ku berî ku pêşdeçûn berbi squaterên skaterê ve biçin, dest bi squatên giraniya laş an bi squatên arîkar bikin. Di heman demê de ew dikarin werzîşê biguhezînin da ku ew qas kêm neçin an jî piştgiriyek mîna dîwar an kursî bikar bînin heya ku hêz û hevsengiyê ava bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Skater Squat?

• Squat Split Bulgarî: Di vê guhertoyê de pêdivî ye ku lingek li ser rûnkê were bilind kirin an jî gava ku hûn li ser lingê xwe yê pêşiyê dadikevin xwarê.
• Single Leg Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn li ser yek lingê xwe squat dikin heya ku qûna we bi qutiyek an çîpekê ve digihîje, dûv re vedigere jor.
• Goblet Skater Squat: Ev cûrbecûr girtina kettlebell an dumbbell li ber singê xwe dema ku squat skater pêk tîne.
• Skater Squat with Resistance Bands: Ev versiyon bi karanîna bandên berxwedanê yên li dora çokên xwe vedihewîne da ku tundiya şûştinê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Skater Squat?

• Jump Squats di heman demê de dikarin Skater Squats temam bikin ji ber ku ew hêmanek plyometric vedigirin, ku ji bo zêdekirina hêz, lez û bezbûnê dibe alîkar, taybetmendiyên ku ji tevgera paşîn di Skater Squats de sûdmend in.
• Single-Leg Deadlift, mîna Skater Squat, balê dikişîne ser hêz û hevsengiya yekalî, arîkariya rastkirina nehevsengiya masûlkan û baştirkirina aramiyê, ku ji bo pêkanîna Skater Squat pir girîng e.