Shrimp Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Shrimp Squat

The Shrimp Squat temrînek laşê jêrîn a dijwar e ku di serî de çargoşe, glutes û hamstrings dixebite. Ew ji bo kesên ku di asta fitnessê ya navîn û pêşkeftî de ne, yên ku lê digerin ku hevseng, hevrêzî û hêza xwe ya yekalî zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina Shrimp Squats di rûtîniya xwe de, dilxwazên fitnessê dikarin hêza lingên xwe yên giştî baştir bikin, hevrêziya masûlkeyê zêde bikin, û fitnessa fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shrimp Squat

• Naha, bi heman destê xwe bigihîjin pişta xwe û lingê lingê bilind bigrin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Dest pê bikin ku li ser lingê xwe yê rawestayî bizivirin dema ku lingê xwe yê bilind rast û rakir.
• Bi qasî ku hûn dikarin nizm biçin, bi îdeal heya ku çokê weya lingê rawestayî bi erdê ve bikeve, di heman demê de balans û kontrolê diparêze.
• Bi pêçika xweya rawestayî ve bihejînin da ku vegerin rewşa destpêkê, lingê xwe yê din li seranserê tevgerê rakin. Li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Shrimp Squat

• **Balance**: Ev temrîn bi hevsengiyek baş hewce dike. Ger hûn bi zehmetiyê re rû bi rû ne, biceribînin ku temrîn li tenişta dîwêr an perçeyek zexm a ku hûn dikarin ji bo piştgiriyê bikar bînin bikin. Zêde xwe ji piştgiriyê dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare bandoriya werzîşê dûr bixe. Her ku balansa we baştir dibe, hewl bidin ku kêmtir xwe bispêrin piştgirîyê.
• **Pêşveçûn**: Berî ku berbi guhertoyên pêşkeftî ve biçin, bi guhertoya bingehîn a werzîşê dest pê bikin. Di destpêkê de, hûn dikarin squat bêyî girtinê bikin

Shrimp Squat FAQ

Karwan bindest dikin Shrimp Squat?

Erê, destpêk dikarin temrînek Shrimp Squat bikin, lê ew tevgerek dijwar e ku hevseng, hêz û nermbûnek baş hewce dike. Dibe ku ji bo destpêkeran dijwar be ku ew bi rêkûpêk bêyî perwerdehiyek an şert û mercên pêşîn pêk bînin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi guhertoyên hêsantir ên squat-ê dest pê bikin, wek kêşanên giraniya laş an golikên gopalê, berî ku hûn berbi guhertoyên tevlihevtir ên mîna şemitokê ve biçin. Mîna her gav, girîng e ku forma rast peyda bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn arîkar bibînin ku hûn bi rahênerek an rahênerek re bixebitin ku dikare we di pêkanîna rast de rêve bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shrimp Squat?

• Weighted Shrimp Squat tê de girtina dumbbell an kettlebell di destên we de dema ku şuştina şînkayê pêk tîne da ku berxwedanek zêdetir zêde bike û giraniya werzîşê zêde bike.
• Squat Shrimp Bulgarî guhertoyek e ku lingek li ser rûnçikek an gavek li paş we tê bilind kirin, ku bêtir gûtan û lingan dike armanc.
• Jumping Shrimp Squat hêmanek plyometric li werzîşê zêde dike, ku hûn bi teqemenî ji pozîsyona binî ya squat hildiweşin, hêz û behremendî çêtir dike.
• The Shrimp Squat with Knee Tap têkilkirina çokê lingê nexebitî bi erdê re li binê şûştinê vedihewîne, ku ev yek dijwariyek livîn û kûrahiyek zêde li şûştinê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shrimp Squat?

• Squats Split Bulgarî ji bo Shrimp Squats temamkerek din a girîng e ji ber ku ew bi heman rengî hêz û aramiya yek-lingê tekez dikin, di heman demê de heman komên masûlkeyê jî dikin armanc - çarçik, gûtan, û hamstrings.
• Goblet Squat dikare Shrimp Squat bi lêzêdekirina giraniyek pêş-barkirî, ku hêza bingehîn û jorîn a laşê dijwar dike, di heman demê de balê dikişîne ser hêz û tevgeriya laşê jêrîn.