Bodyweight Rear Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Bodyweight Rear Lunge

The Bodyweight Rear Lunge temrînek laşê jêrîn a berbelav e ku di heman demê de balansek û hevrêziyê baştir dike gûtan, çarçik û lingên we xurt dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jêrîn zêde bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û aramiya laşê giştî zêde bikin bêyî ku hewcedariya alavên werzîşê hebe divê bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Rear Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê paşde bavêjin, lingê xwe yê çepê li cihê xwe bihêlin.
• Laşê xwe dakêşin heta ku ranê weya çepê bi erdê re paralel be û çokê we yê rastê hema li jorê erdê disekine, piştrast bikin ku çokê weya çepê rasterast li jorê milê çepê ye.
• Lingê xwe yê rastê derxînin û vegerin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê ku paşde gav biavêje dubare bikin, û lingên xwe ji bo dirêjahiya xebata xwe bidomînin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Rear Lunge

• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku balansek û aramiyê biparêze, û di heman demê de pişta weya jêrîn ji tengahiyê jî biparêze. Çewtiyek hevpar e ku hûn bihêlin koka we rehet bibe, di pişta we de bibe sedema kulmek an kevanek, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Dûr Bikevin Pêşverû: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema lingê de xwe bi pêş ve bihêlin. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser çok û pişta we. Laşê xwe rast û milên xwe paşde bihêlin da ku ji vê yekê dûr nekevin.
• Nelezîne: Pêkanin

Bodyweight Rear Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Rear Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Bodyweight Rear Lunge bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku çarçik, hamstrings, glutes, û golikan dike hedef. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi tevgerek rehet dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û nermbûna wan çêtir dibe. Forma rast ji bo pêşîgirtina birîndarbûnê pir girîng e, ji ber vê yekê dibe ku fêrbûna tevgerê di bin rêberiya perwerdekar an rahênerek de sûdmend be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Rear Lunge?

• Rear Lunge with Twist: Ev cûrbecûr guheztinek torso li paşîna paşîn zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn tevbigerin û xurt bikin.
• Kevirên paşîn: Ev cûrbecûr hêmanek plyometric li werzîşê zêde dike, ku hûn li şûna ku hûn paşde gav bavêjin nav lingê xwe davêjin da ku lingên xwe biguhezînin.
• Rear Lunge with Knee Lift: Di vê guhertoyê de, hûn hilkişîna çokê li dawiya lingê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike.
• Rear Lunge bi Dumbbells: Ev guhertoya dumbbells di nav werzîşê de vedigire, ku dikare bibe alîkar ku zexmiyê zêde bike û laşê jorîn bi laşê jêrîn re bixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Rear Lunge?

• Pirên glûtê di heman demê de dikarin Pelên paşîn ên Bodyweight jî temam bikin ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên glute armanc dikin, tevger û hêza hip çêtir dikin, yên ku ji bo pêkanîna lûksan bi rêkûpêk û bi bandor girîng in.
• Pêngavêtin xebatek din a têkildar e ku dikare feydeyên Bodyweight Rear Lunges zêde bike, ji ber ku ew balê dikişînin ser hêza lingê yekalî, hevsengî û hevrêziyê, ku hemî jî ji bo pêkanîna lingan bi bandorkerî bingehîn in.