Squats Split

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Squats Split

Split Squats werzîşek hêja ye ku gelek komên masûlkan hedef digire, di nav de çargoşe, glutes, û hamstrings, bi vî rengî hêz û balansa giştî ya laşê jêrîn zêde dike. Ev temrîn ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin Split Squats têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza lingan baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, û nermbûnê zêde bikin, ku hemî jî beşdarî performansa laşî ya giştî ya çêtir dibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squats Split

• Laşê xwe yê jorîn rast bihêlin, milên xwe paşde û rehet bihêlin û çengê xwe bilind bikin. Destên we dikarin li ser lingên we bin an ji bo hevsengiyê dirêj bibin.
• Laşê xwe daxin xwarê heta ku çoka weya pêşiyê 90 pileyan be û çoka weya piştê jî li jorê erdê be. Pêdivî ye ku lingê weya pêşiyê li erdê be û çokê we rasterast li ser milê we be.
• Xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê bi pêlkirina pêhniya xweya pêşiyê, giraniya xwe bi hevsengî bihêle, ne xwe ber bi pêş an paşve vegerîne.
• Bi lingê xwe yê çepê pêş de û bi lingê xwe yê rastê vegere, temrîn li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Squats Split

• **Rewşa rast bidomînin **: Tevahiya temrînê tîrêjê xwe rast bihêlin. Zêde ber bi pêş an jî paşve zivirîn dikare stresek bêkêmasî li binê pişta we bike. Ji bo ku hûn bibin alîkar ku pozîsyonek rast bihêlin, navika xwe tevbigerin û awira xwe rast li pêş bihêlin.
• **Rast danîna lingê**: Divê lingê we yê pêşiyê li erdê be û lingê we yê piştê jî li ser tiliyên wê be. Nehêlin şikefta çokê xweya pêşiyê berve hundur an derve bihêle, divê ew di heman arasteya lingê we de nîşan bide.
• **Tevgera Kontrolkirî

Squats Split FAQ

Karwan bindest dikin Squats Split?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Split Squats bikin. Ew ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku ew ji bo avakirina hêz û aramiyê di laşê jêrîn de dibe alîkar. Ew quadriceps, hamstrings, glutes, û golikan dike armanc, û di heman demê de ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê jî dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an tewra tenê giraniya laş dest pê bike, û balê bikişîne ser formê da ku ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squats Split?

• Side Split Squat: Di vê guhertoyê de, hûn derdikevin kêlekê da ku squat pêk bînin, ku ranên weya hundur û derve dike hedef.
• Jumping Split Squat: Ev guhertoyek dînamîktir e ku hûn gava ku hûn lingan diguhezînin, bazdanek zêde lê zêde dikin, dijwariya dil û damar zêde dike.
• Weighted Split Squat: Ev cûrbecûr girtina dumbbellek di her destî de an jî barbelek li ser pişta xwe digire, berxwedanê li werzîşê zêde dike.
• Squat Split Elevated Rear Foot: Mîna squat perçebûyî ya Bulgarî, ev guhertoya lingê xweya paşîn li ser rûnikek an gavê bilind dike, lê bi baldarî li ser girtina torso bêtir rast e da ku çargoşeyan tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squats Split?

• Squats Split Bulgarî: Ev guhertoyek squata perçebûnê ye ku tê de bilindkirina lingê paşîn, ku dijwarî û tundiya werzîşê zêde dike, bi vî rengî hêz û hevsengiya masûlkeyên laşê jêrîn ên ku di squata perçebûnê ya kevneşopî de têne armanc kirin zêde dike.
• Gavçûn: Gavên gav bikêr in ji ber ku ew heman tevgeran mîna squatên perçebûyî teqlîd dikin lê hêmanek hevsengî û hevrêziyê lê zêde dikin. Ev werzîş dibe alîkar ku quad, hamstrings, û glutes, mîna squatên perçebûyî, xurt bikin, di heman demê de hêz û aramiya yekalî jî baştir dike.