Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Squat

Squat temrînek laşê jêrîn a berfireh e ku komên masûlkeyên sereke yên wekî çargoşe, hamstrings, û glutes dike hedef, di heman demê de naverkê jî tevdigere. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber giraniya wê ya berbelav û cûrbecûr formê minasib e. Tevlihevkirina squatan di nav rûtînek werzîşê de dikare di avakirina hêzê de, başkirina hevseng û tevgerê, û zêdekirina fonksiyona laş û fitnessê ya giştî bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat

• Hêdî-hêdî çokên xwe bihejînin û laşê xwe berjêr bikin mîna ku hûn li ser kursîyekê rûnin, sîngê xwe rast û çokên xwe li ser tiliyên xwe bihêlin.
• Berdewam bikin daxistina xwe heya ku ranên we paralel an hema hema paralel bi erdê re bin, ev pozîsyona squat e.
• Demekê di pozîsyona squat de bisekine, dûv re bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê.
• Dema ku forma xwerû diparêzin vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Squat

• ** Dûrxistina Zêdebûna Çokê:** Çewtiyek hevpar dirêjkirina çokan pir ber bi pêş, ji tiliyên tiliyan re ye. Ev dikare zexta nehewce li ser çokan bike û bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, pê ewle bine ku çokên we bi lingên we re di dema squat de têne hev kirin.
• ** Kûrahiya Squat: ** Ji bo squat kûr ku lingên we di binê çongên we de bikevin armanc bikin. Lêbelê, ji bo bidestxistina vê yekê li ser form û ewlehiyê tawîz nedin. Ger hûn nikaribin ew qas kûr bêyî ku formê wenda bikin, çêtir e ku hûn squatek piçûktir bikin.
• ** Teknîka nefesê: ** Teknîka nefesê ya we dikare pir bandorê li performansa we bike. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn xwe paşde vedikişin, derdixin

Squat FAQ

Karwan bindest dikin Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek squat bikin. Squats tevgerek bingehîn e ku dikare bibe alîkar ku hêza laş û aramiya jêrîn ava bike. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi forma rast dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev dibe ku berî lê zêdekirina giranan bi squatên giraniya laş dest pê bike. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hûn perwerdekarek an pisporek pisportir forma we kontrol bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat?

• Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ji firehiya hip-ê ji hev firehtir bi cih dikin, bi tiliyên xwe ber bi derve ve, berî ku biqelişînin.
• Jump Squat: Ev guhertoyek dînamîktir e ku hûn gava ku hûn ji squat hilkişin bi teqemenî bazdidin.
• Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li ser lingek lingê xwe bi lingê xwe ve rasterast li ber xwe dirêjkirî dikin.
• Squat Pêşiyê: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku squat dikin, hûn li ber laşê xwe bi bilindahiya milan barbelek digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat?

• Deadlifts bi hedefgirtina masûlkeyên zincîra paşîn ên mîna çîp û gûtan, yên ku di squatan de têne bikar anîn, lê ne wekî tevgerên sereke têne bikar anîn, squatan temam dikin, bi vî rengî pêşveçûna hêza hevseng di laşê jêrîn de misoger dike.
• Rakirina golikan bi balkişandina li ser masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze gastrocnemius û soleus, ku bi gelemperî di squatan de têne paşguh kirin, dikarin squatan temam bikin, ji bo zêdekirina hêz û aramiya lingê giştî.