Walking Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Walking Lunge

Walking Lunge xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîk e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de glutes, quadriceps, û hamstrings armanc dike, bi vî rengî hêza laşê jêrîn zêde dike û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ziraviya xweya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê ne tenê ji bo avadankirina masûlkeyan û feydeyên wê yên tonikkirinê, lê di heman demê de ji bo tevkariya wê ya çêtir pozîsyon, nermbûn, û tevheviya fonksiyonel jî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Walking Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş ve bavêjin, laşê xwe dakêşin nav pozîsyonek lunge. Divê çokê we yê rastê rasterast li ser milê weya rastê be û çokê weya çepê jî hema li ser erdê be.
• Bi lingê xwe yê rastê bihejînin, lingê xwe yê çepê ber bi pêş de bihêlin da ku bikevin lûleya din. Ev yek rep temam dike.
• Dema ku hûn li seranserê odeyê pêş de diçin, vê tevgerê dubare bikin, lingên xwe veguherînin.
• Bînin bîra xwe ku laşê xweya jorîn rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Walking Lunge

• **Xweziya xwe ber bi pêş ve birin **: Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku meriv ber bi pêş ve biçe. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser pişta jêrîn û çokên we. Di şûna wê de, hewl bidin ku torsoya xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin. Heke hûn dibînin ku xwe ber bi pêş ve dizivirin, dibe ku ev nîşanek be ku hûn hewl didin ku pir pêşde biçin.
• ** Hişê xwe bidin Hêza Xwe**: Bi lez û bez neçin. Pêkanîna wan bi lezek hêdî, kontrolkirî dê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin û li ser forma xwe bisekinin. Di heman demê de ew piştrast dike ku masûlkeyên we li seranserê werzîşê bi tevahî mijûl dibin.
• **Berhevkirina Giraniyê**: Piştrast bikin ku giraniya xwe di navbera her duyan de wekhev belav bikin

Walking Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Walking Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Walking Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî bê giranî dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe yekem werzîşê nîşan bide da ku bicîh bike ku teknîka rast tê bikar anîn. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Walking Lunge?

• Rêveçûna bi Twist: Tevliheviyek torso li lûleya rêveçûna xwe zêde bikin da ku bingeha xwe tevlihev bikin û hevsengiyê zêde bikin.
• Li Serê Walking Lunge: Girtina giraniyek li ser serê dema ku pişikê dike dijwariyek laşê jorîn zêde dike û aramiya we diceribîne.
• Lateral Walking Lunge: Vê guhertoyê dihêle hûn gav bavêjin aliyekî, ku ranên weya hundur û derve dike hedef.
• Bi Bicep Curl Dimeşe: Zêdekirina kulmek bicep li lûleya we ya jorîn kar dike û giraniya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Walking Lunge?

• Gav-up di heman demê de Walking Lunges jî temam dikin ji ber ku ew heman tevgera gavê teqlîd dikin, heman masûlkan tevdigerin, lê di heman demê de hevseng û hevrêziya we jî dijwar dikin.
• Deadlifts dikare bibe pêvekek bikêr ji rûtînek ku di nav xwe de Rêwiyên Rêvegirtinê dihewîne, ji ber ku ew zincîra paşîn - çîp û gûtan - dikin armanc - ji bo balansa balansa li ser çarçikan di lûleyan de û bi potansiyel başkirina hêz û aramiya laşê jêrîn a giştî.