Bow Yoga Pose

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Bi Pêşansa bi Bow Yoga Pose

Bow Yoga Pose, ku wekî Dhanurasana jî tê zanîn, werzîşek bikêr e ku pişt û masûlkeyên zikê xurt dike, pozîsyonê çêtir dike, û organên zik û stûyê teşwîq dike. Ew ji bo kesên di astek navîn a pratîka yogayê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin nermbûn û hevsengiya xwe zêde bikin. Ev poz ji ber şiyana xwe ya rakirina stres û westandinê, başkirina mêşbûnê, û pêşkêşkirina dirêjbûna laş tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bow Yoga Pose

• Çokên xwe bitewînin û heta ku ji destên we tê lingên xwe nêzî qûna xwe bikin, paşê bi destên xwe bizivirin pişta xwe û lingên xwe bigirin.
• Bi kûr vehna xwe hildin, û gava ku hûn derdixin, sîng û ranên xwe ji erdê rakin bi lingên xwe ber bi jor û paş ve bikişin, laşê xwe mîna kevanekê hişk bihêlin.
• Vê pozê 15-20 saniyeyan ragirin, ji bîr nekin ku hûn bi yeksanî û kûr nefesê bistînin.
• Ji bo berdana pozê, bi nermî sîng û ranên xwe paşde daxin erdê, lingên xwe berdin, û destên xwe li kêleka xwe rehet bikin.

Têrakan binxwendinê Bow Yoga Pose

• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna bingeha we ji bo domandina hevsengî û aramiyê di Bow Pose de pir girîng e. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tenê xwe bispêre hêza pişta xwe, ku dikare bibe sedema tengahî an birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna masûlkeyên zikê xwe, ku dê alîkariya pişta we bike û pozê bi bandortir bike.
• Hêdî hêdî dest pê bikin: Heke hûn nû di Bow Pose de ne, girîng e ku hûn bi lez û bez nekevin pozek tevahî. Bi paşvekêşên hêsantir, wek Cobra an Sphinx Pose dest pê bikin, da ku hêdî hêdî nermbûn û hêza xwe ava bikin. Her ku laşê we bi paşvekêşan re aciz dibe, hûn dikarin hêdî hêdî berbi Bow Pose-ya tevahî pêşve bibin.
• Stûyê xwe negirin: Yê din

Bow Yoga Pose FAQ

Karwan bindest dikin Bow Yoga Pose?

Erê, destpêk dikarin Bow Yoga Pose, ku wekî Dhanurasana jî tê zanîn, biceribînin. Lêbelê, ew wekî pozek navîn heya pêşkeftî tête hesibandin. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û bi darê zorê nedin laşê xwe. Dibe ku ew nikaribin di destpêkê de bi tevahî pozê bi dest bixin, lê bi pratîka birêkûpêk, nermbûn û hêz dê zêde bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn vê pozê di bin rêberiya mamosteyek yogayê ya perwerdekirî de biceribînin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li birîndaran bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bow Yoga Pose?

• Guhertoyek din Pose Full Bow e, ku hûn her du ling û destan hildigirin, pişta xwe heya radeya herî tam dixin.
• Side Bow Pose guhertoyek din e ku hûn laşê xwe li aliyekî dizivirînin, masûlkeyên alî zêdetir dirêj dikin.
• The Child's Bow Pose guhertoyek nermtir e, ku hûn ji pozê zarokê dest pê dikin û tenê laşê xwe yê jorîn hildigirin.
• The Advanced Bow Pose guhertoyek dijwartir e, ku hûn lingên xwe bi destên xwe digirin û ran û sînga xwe ji erdê radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bow Yoga Pose?

• Poza Camel: Ev poz hemî pêşiya laş, di nav de sîng û zik jî dirêj dike û bihêz dike, ku ji bo Pow Yoga Pose sûdmend e ji ber ku laşek pêşîn a bihêz û nerm hewce dike.
• Poza Locust: Mîna Bow Pose, Poza Locust masûlkeyên piştê xurt dike û nermbûna di stûyê de pêşve dike, ku dikare ji kesan re bibe alîkar ku Bow Pose ji bo demên dirêjtir û bi hêsanîtir bigire.