Dirêjkirina Hip rûniştî Bi Lingê Dijber Ji Paşê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Dirêjkirina Hip rûniştî Bi Lingê Dijber Ji Paşê

Hip Stretch-a Rûniştkî ya Bi Lingê Dijber Ji Paş ve ji bo başkirina nermbûnê, kêmkirina ziravbûna hipê, û zêdekirina tevgera tevayî xebatek bi bandor e. Ew bi taybetî ji bo kesên ku jiyanek rûniştî rêve dibin an werzîşvanên ku beşdarî çalakiyên ku masûlkeyên hipê teng dikin bikêr e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku nerehetiya hipê sivik bike, pozîsyonê baştir bike, û bi potansiyel performansa werzîşê zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dirêjkirina Hip rûniştî Bi Lingê Dijber Ji Paşê

• Çokê xwe yê rastê bitewînin û bi ser lingê xwe yê rastê yê çepê re derbas bikin, lingê xwe yê rastê li derveyê çoka xweya çepê li erdê bihêlin.
• Dûv re, lingê xwe yê çepê ji paş ve bînin û li tenişta lingê xwe yê rastê bixin, bi çokê xwe yê çepê ber bi jor ve nîşan bidin.
• Naha, bi nermî tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê li derveyê çokê xwe yê rastê wekî hêzek ji bo zivirandinê deynin.
• Di vê pozîsyonê de bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bisekinin, paşê hêdî hêdî berdin û pêvajoyê bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dirêjkirina Hip rûniştî Bi Lingê Dijber Ji Paşê

• Tevlihevkirina bingeha xwe: Mîna gelek dirêjkirin û temrînan, tevlêbûna bingeha we pir girîng e. Ev dibe alîkar ku hevsengî û aramiyê bihêle, nemaze dema ku hûn bi lingek dirêjkirî û yekî din li pişt xwe xwar dixebitin dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tevahî rehet bike, ku dikare bibe sedema bêhevsengiyê û dirêjbûna kêmtir bi bandor.
• Kûrbûna gav bi gav: Bi nermî ji lingên xwe, ne ji bejna xwe, ber bi pêş ve bizivirin, armanc ew e ku sînga xwe nêzî çoka lingê xwe yê dirêjkirî bike. Girîng e ku meriv ji xeletiya hevpar a lezkirina vê tevgerê an zorê dûr bixe

Dirêjkirina Hip rûniştî Bi Lingê Dijber Ji Paşê FAQ

Karwan bindest dikin Dirêjkirina Hip rûniştî Bi Lingê Dijber Ji Paşê?

Erê, destpêker dikarin temrîna Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku nermbûn û hevseng dikare di nav kesan de pir cûda bibe. Ger destpêkek vê werzîşê pir dijwar dibîne, divê ew wê biguhezînin an dirêjek cûda hilbijêrin heya ku ew bêtir nermbûn û hêz ava bikin. Di heman demê de girîng e ku hûn her gav guh bidin laşê xwe û nekeve êşê. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dirêjkirina Hip rûniştî Bi Lingê Dijber Ji Paşê?

• Dirêjkirina Hip Rûniştî Bi Hembêzkirina Çokê: Li vir, li şûna ku hûn lingê berevajî ji paş ve bînin, hûn dema rûniştin çokê xwe bi sînga xwe hembêz dikin, ji masûlkeyên hipê re dirêjbûnek cûda peyda dikin.
• Dirêjkirina Niçika ​​Rûniştkî ya Bi Perçeya Ser Çokê: Hûn bi lingekî xwe dirêjkirî rûdinin, dûv re lingê xwe yê berevajî bixin ser çoka xweya dirêjkirî, bi nermî pê bikin da ku lingê xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina lingê rûniştî bi zivirandina lingê dirêjkirî: Di vê guheztinê de, hûn lingek xwe dirêj dikin û lingê lingê xwe yê berevajî bi tevgerên dorveger dizivirînin, û dirêjbûnek dînamîkî ji masûlkeyên hipê re peyda dikin.
• Dirêjkirina Hip Rûniştkî Bi Dirêjkirina Aliyê Lingê Dijber: Li vir, hûn lingek dirêj dikin û yekî din berbi lingê dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dirêjkirina Hip rûniştî Bi Lingê Dijber Ji Paşê?

• The Butterfly Stretch xebatek din a têkildar e ku balê dikişîne ser vekirina lingan û dirêjkirina ranên hundurîn, zêdekirina feydeyên nermbûnê yên ku ji Seated Hip Stretch têne wergirtin.
• Di paşiya paşîn de, Seated Spinal Twist dikare Seated Hip Stretch temam bike ji ber ku ew arîkar dike ji bo baştirkirina pozîsyon û lihevhatina giştî, ya ku ji bo pêkanîna pêlên bi bandor bi bandor û pêşîlêgirtina zirarê girîng e.