Plyo Sit Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus

Bi Pêşansa bi Plyo Sit Squat

Plyo Sit Squat temrînek dînamîkî ye ku perwerdehiya hêzê û guheztina dil û damarî bi hev re dike, di serî de masûlkeyên laşê jêrîn ên mîna glutes, çarçik, û hamstrings armanc dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare li ser bingeha asta fitnessê were guheztin. Dibe ku kes bixwazin ku Plyo Sit Squats di rûtîniya xwe de ji bo feydeyên wê yên di zêdekirina hêza masûlkan de, başkirina hevsengiyê, û pêşvebirina windakirina qelewê de bixin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plyo Sit Squat

• Laşê xwe berjêr bikin nav squateke kûr, çîpên xwe paşde bikşînin û çokên xwe bixin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Ji vê pozîsyona squat, pêlên xwe bixin da ku bi rengekî teqemenî xwe bavêjin jor, ling û lingên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Gava ku hûn dadikevin, leza xwe kontrol bikin û tavilê pişta xwe bidin pozîsyona squat, da ku hûn bi nermî dakevin da ku ji zirarê dûr bikevin.
• Vê tevgera plyometrîk ji bo hejmara dubareyan an dirêjahiya dema xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Plyo Sit Squat

• Forma Rast: Yek ji xeletiyên gelemperî ku mirov dike ne parastina forma rast e. Dema ku hûn rûnin, divê çokên we li ser lingên we bin, ne tiliyên we. Divê pişta we rast be, sîngê we jî were rakirin. Dema ku hûn diteqin, pê ewle bin ku hûn ji lingên xwe, ne ji tiliyên tiliyên xwe dehf didin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û ji zordariya nehewce li ser çok û pişta xwe dûr bisekinin.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Di nav temrînê de lez nekin. Pêdivî ye ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin, nemaze dema ku hûn ji bazdanê dadikevin. Bi nermî dakêşin ku bandorê bikişîne û movikên xwe biparêze.
• Çekên xwe bikar bînin: Gelek kes ji bîr dikin ku di dema vê temrînê de çekên xwe bikar bînin. Destên xwe paşde bizivirînin

Plyo Sit Squat FAQ

Karwan bindest dikin Plyo Sit Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Plyo Sit Squat bikin, lê ger ew di destpêkê de pir dijwar bibînin divê ew bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin. Her weha divê ew piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her gav ramanek baş e ku meriv bi şiddetek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Şêwirdariya bi pisporek an rahênerek fitnessê re jî dikare sûdmend be da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plyo Sit Squat?

• Goblet Plyo Squat: Ev guhertoyek dumbbell an kettlebell, ku di asta sîngê de tê girtin, vedihewîne, da ku berxwedanê li plyo sit squat zêde bike.
• Box Jump Squat: Li şûna ku li cîhê xwe bizivirin û bazdan, ev guherto bazdana ser qutiyek an gavê vedihewîne, dijwariya masûlkeyên lingên we û hevrêziyê zêde dike.
• Single-Leg Plyo Squat: Ev cûrbecûr pêkanîna plyo sit squat li ser yek lingê yek carê pêk tîne, ku dijwariyê zêde dike û her lingek kesane dike hedef.
• Plyo Squat with Side Ganga: Ev guherto di navbera her squat de pêngavek paşîn vedihewîne, ku guherînek arasteyî lê zêde dike û ji bilî masûlkeyên adetî yên ku ji hêla plyo sit squat ve têne armanc kirin, ranên derve û gûtan dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plyo Sit Squat?

• Box Jumps: Mîna Plyo Sit Squats, Box Jumps di heman demê de balê dikişîne ser pêşkeftina hêz û hêza laşê jêrîn, zêdekirina feydeyên perwerdehiya plyometric bi dijwarkirina masûlkeyên lingên xwe bi rengek din.
• Burpees: Burpees temrînek tev-laş e ku dikare Plyo Sit Squats bi zêdekirina rêjeya dilê we ji bo guheztina dil û damaran re temam bike û di heman demê de hêz û bîhnfirehiya laşê weya jêrîn jî dijwar dike, xebata we berfirehtir û hevsengtir dike.