Brachialis Narrow Pull ups

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Narrow Pull-ups werzîşek pir bi bandor e ku di serî de masûlka brachialis, ya ku di binê bicepsê de ye, dike armanc, ku beşdarî stûrbûna destê jorîn dibe. Ev temrîn ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê jorîn, nemaze di dest û piştê de zêde bikin, bêkêmasî ye. Meriv dixwaze vê temrînê pêk bîne da ku performansa xweya kêşanê baştir bike, ragirtinek bihêztir pêş bixe, û bigihîje laşek jorîn a diyarkirî û masûlke.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Brachialis Narrow Pull ups

• Laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne, li şûna masûlkeyên biceps an pişta xwe balê bikişîne ser karanîna masûlkeya xweya brachialis (di destê jorîn de ye).
• Gava ku hûn digihîjin jora tevgerê, divê çengê we bi barkê re be; vê pozîsyonê ji bo bîskekê bigire da ku girêbesta masûlkan zêde bike.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û destûrê bidin ku masûlkeyên we dirêj bibin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin û bandora werzîşê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Brachialis Narrow Pull ups

• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Bingeha xwe tevbigerin û laşê xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin. Ji hejandin an bi kar anîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîna piştê û bandora werzîşê kêm bike.
• **Tevgerên Kontrolkirî:** Piştrast bikin ku hûn kêşanan bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk tînin. Di rê de jimartina du saniyeyan û di rê de jimartina du saniyeyan armanc bikin. Piştî ku bigihîje jor zû davêjin xwarê - ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birînên milê û bandora werzîşê kêm bike.
• **

Brachialis Narrow Pull ups FAQ

Karwan bindest dikin Brachialis Narrow Pull ups?

Erê, destpêk bê guman dikarin biceribînin Brachialis Narrow Pull-ups. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku kêşan xebatek dijwar e û hêzek laşê jorîn hewce dike. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, ew dikarin bi kêşanên arîkar an vekişînên neyînî dest pê bikin da ku bi demê re hêza xwe ava bikin. Mîna her gav, forma rast ji bo pêşîgirtina birîndarbûnê pir girîng e, ji ber vê yekê destpêk divê li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Brachialis Narrow Pull ups?

• Çîn-up: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi destên xwe yên ber bi we ve bar digirin. Ev hîn jî brachialis dixebite, lê di heman demê de giraniyek mezin dide ser biceps.
• Kêşkêşên Neutral-Grip: Ev cûrbecûr girtina bar bi destên xwe yên ber bi hev ve digire. Ev cûrbecûr hem brachialis û hem jî brachioradialis, masûlkek pêşiyê armanc dike.
• Hilkişînên Komando: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi destên xwe yên nêzî hev, destek ber bi pêş û yek destek ber bi paş ve, bar digire. Ev brachialis, biceps, û çend masûlkeyên pişt û milan hedef digire.
• Kişandina Yek-Arm: Ev guhertoya pêşkeftî tê de ye ku xwe bi tenê bi yek milê xwe bikişîne, û xebatek dijwar ji bo

Çi vebijarkên rawistî hene bo Brachialis Narrow Pull ups?

• Rêzên Berevajîkirî: Rêzên berevajîkirî di heman demê de heman komên masûlkan wekî kişandinên teng, di nav de brachialis, biceps, û masûlkeyên piştê jî dixebitin, hêza kişandin û bîhnfirehiya we zêde dikin.
• Çîn-Ups: Çîn-up guhertoyek nêzik e ji kişandinên teng re û ew di serî de brachialis û biceps jî dikin armanc, ji bo baştirkirina hêza girtinê û hêza laşê jorîn, ku ji bo pêkanîna kêşanên teng bi bandorker girîng in, dibin alîkar.