Stretch Extensor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Extensor Stretch

Neck Extensor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina tansiyonê, û pêşvebirina pozîsyona çêtir bi armanckirina masûlkeyên li pişt stûyê hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê dixebitin an amûrên elektronîkî bikar tînin re derbas dikin, ku dibe sedema stûyê hişk an zirav. Tevlîhevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare nerehetiya stûyê kêm bike, tevgerê zêde bike, û beşdarî tenduristî û xweşiya stûyê giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Extensor Stretch

• Hêdî-hêdî çena xwe ber bi sînga xwe daxin, pişta xwe rast bihêlin, heta ku hûn di pişt stûyê xwe de hestek piçûktir bikin.
• Bi qasî 20-30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekine, bi kûr û yeksan nefesê bigire.
• Hêdî hêdî serê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Vê dirêjkirinê 3-5 caran dubare bikin, an jî bi qasî ku ji hêla lênihêrîna tenduristiyê an pisporê fitnessê ve tê pêşniyar kirin.

Têrakan binxwendinê Stretch Extensor Stretch

• Dirêjkirina nerm: Dema ku stûyê xwe dirêj dike, girîng e ku hûn nerm bin û stûyê xwe neçar nekin nav helwestên nerehet. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi zorê serê xwe bikişîne an jî bikişîne, ku dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, bi nermî serê xwe ber bi pêş de bihêlin heya ku di pişt stûyê we de dirêjiyek were hîs kirin.
• Bigirin û berdin: Bi qasî 15 heta 30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re hêdî hêdî berdin. Ji vegerandina pozîsyona destpêkê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tansiyona masûlkan. Ji bo feydeya herî zêde dirêjkirinê çend caran dubare bikin.
• Nefeskirin: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Di şûna wê de, li seranserê werzîşê bi kûr û wekhev nefes bistînin. Ev ê ji bo rihetkirina masûlkan û zêdekirina alîkariyê bike

Stretch Extensor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Extensor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Neck Extensor Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji tansiyonê rehet bike û nermbûna di stûyê de baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ji bo destpêkeran jî tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û ji asta rehetiya xwe dernekevin. Ger êş an nerehetiyek were hîs kirin, girîng e ku tavilê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Extensor Stretch?

• Stretcha Lateral Neck Flexion Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn serê xwe didin aliyekî, guhê xwe nêzikî milê xwe dikin heya ku hûn li ser milê berevajî stûyê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjbûna pişta stûyê piştê: Ev dirêjbûn tê de ye ku bi lingên xwe dirêjî lingê xwe rawestin, dûv re her du destên xwe bigihînin pişt qûna xwe û bi destê xwe yê rastê li milê xwe yê çepê bigirin, destê xwe bikar bînin da ku bi nermî milê xwe yê çepê bikişîne û stûyê xwe dirêj bike. ber bi rastê ve.
• Levator Scapulae Stretch: Ev dirêjkirin bi danîna yek destî li pişt pişta xwe ve dema ku serê xwe ber bi alîyê dijber ve bizivirîne tê kirin, dûv re bi nermî serê xwe ber bi diagonalê ve dikişîne mîna ku hûn hewl didin ku li binê çengê xwe binêrin.
• Kobra Prone: Ev dirêjkerek stûyê pêşkeftî ye

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Extensor Stretch?

• Çinkên çeng: Ev temrîn masûlkeyên ku serî paşde dikişînin ser milan xurt dike û di heman demê de masûlkeyên scalene û suboccipital jî dirêj dike, ku bi gelemperî ger serê we pir caran ber bi pêş an berjêr be, zêde aktîf dibin, bi vî rengî Stretch Extensor Stûyê temam dike.
• Dirêjkirina sîngê: Ev temrîn dibe alîkar ku sîngê veke û pozîsyona xwe baştir bike, ku di encamê de tengasiya li ser masûlkeyên stûyê kêm dike û bi hevrêziya çêtir û kêmkirina xetera êş û hişkbûna stûyê Stretchê Extensorê temam dike.