Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Curl

Tevgerên kulmê, wek kulmên bicep an çîçikên hamstringê, di serî de hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê dikin armanc, hem tone û hem jî mezinahiya masûlkan zêde dikin. Van temrîn ji bo her kesê ku digere ku hêza laşê xweya jorîn, nemaze di destan de, an hêza laşê jêrîn, bi taybetî di hamstrings de çêtir bike, maqûl in. Dibe ku kes bixwazin temrînên curl bikin da ku performansa xwe ya laşî di werzîşê de baştir bikin, xuyangê xweya laşî zêde bikin, an piştgirî bidin çalakiyên fonksiyonel ên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curl

• Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku hûn nefesê derdixin, giranan bizivirînin dema ku hûn nefesê derdixin, tenê pêşîyên xwe divê bilivînin.
• Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê xwe de bin, dema ku hûn bicepsên xwe biqelînin, ji bo demek kurt li pozîsyona girêbestê bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Curl

• Giraniya Rast: Ji bo we giraniya rast hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin pişta xwe an milên xwe bikar bînin da ku alîkariya rakirina wê bikin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Ger giranî pir sivik be, hûn ê bi bicepsên xwe bi bandor nexebitin. Giraniya rast divê bihêle ku hûn bi qasî 10-15 dubareyan bikin berî ku masûlkeyên we westiyayî hîs bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, giranan bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin ji ber ku ew masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de dihêle.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Bawer bikin

Curl FAQ

Karwan bindest dikin Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Curl bikin. Ew tevgerek perwerdehiya hêzê ya bingehîn e ku bicepsan dike hedef. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr bikevin. Her ku hêza wan çêtir dibe, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku di destpêkê de rahênerek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Curl?

• Hammer Curl hem biceps û hem jî brachialis, masûlkek milê jorîn dixebite.
• Preacher Curl guhertoyek e ku ji bo bicepsan xebatek bêtir veqetandî peyda dike.
• Concentration Curl guhertoyek kulmek bicep e ku ji bo avakirina tîrêj û hêza masûlkeyê dibe alîkar.
• Incline Dumbbell Curl guhertoyek e ku serê dirêj ê biceps dike armanc û dirêjbûnek kûr peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Curl?

• Dipsên Tricep: Dema ku ev werzîş di serî de triceps dike armanc, ew ​​di heman demê de masûlkeyên stabîlker ên di dest û milên we de jî tevdigere. Ev hevsengiya hêzê dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û karbidestiya kulîlkên we baştir bike.
• Kêşkêşî: Pişk-up li ser latên we, biceps, û deltoids dixebitin, ku hemî masûlkeyên ku di kulikan de têkildar in. Xurtkirina van masûlkeyan dikare bi peydakirina bingehek piştgirî ya bihêztir û îmkankirina tevgerek bêkêmasî performansa kulmê zêde bike.