Yek Arm Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Yek Arm Curl

One Arm Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike armanc, tone masûlkeyê û hêza laşê jorîn zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî werzîşek îdeal e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina pênasekirina destan, pêşvebirina balansa masûlkan, û zêdekirina hêza fonksiyonel a ji bo karên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Arm Curl

• Naha, dema ku milê xwe yê jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Bilindkirina giraniyê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbell di asta milê de be.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbell dîsa li cîhê destpêkê bike.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin û dûv re çekan biguherînin.

Têrakan binxwendinê Yek Arm Curl

• Ji hejandinê dûr bixin: Çewtiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku milê xwe dihejînin an jî leza xwe ji bo rakirina giraniyê bikar tînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Piştrast bikin ku hûn li seranserê tevgerê giraniyê kontrol dikin, dumbbell tenê bi karanîna bicepsên xwe hildidin û dadixin.
• Tevgera Kontrolkirî: Serişteyek din a sereke ev e ku hûn temrîn bi tevgerek kontrolkirî pêk bînin. Di nav tevgerê de lez nekin. Di şûna wê de, giraniyê bi rengek hêdî û kontrolkirî rakin,

Yek Arm Curl FAQ

Karwan bindest dikin Yek Arm Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn One Arm Curl bikin. Ji bo destpêkirina avakirina hêza bicep xebatek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di derbarê hilgirtina giran de, mîna perwerdekarek, hebe ku hûn di destpêkê de rêberiya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Arm Curl?

• Preacher Curl: Ev guhertoya hanê bi karanîna doşeka danûstendinê vedihewîne da ku bicepsan veqetîne, bi milekî ku giraniyê diqulipîne dema ku milê din radiweste.
• Kûçika konsantresyonê: Ev kulm dema ku rûniştî tê kirin, bi pişta milê weya jorîn li ser ranê weya hundurîn radiweste, balê dikişîne ser lûtkeya girêbesta bicep.
• Xaça Body Hammer Curl: Ev kulm dişibihe kulma çakûçê, lê giranî li seranserê laş bi rengekî diagonal tê hildan, deverên cûda yên bicep û pêşiyê dike armanc.
• Incline Dumbbell Curl: Ev kulm li ser rûngehek xêzkirî tê çêkirin, ku goşeya hilkişînê diguhezîne û bêtir giraniyê dide ser serê dirêj ê bicep.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Arm Curl?

• Dilopên Tricep: Dema ku çîçeka yek destî balê dikişîne ser biceps, dilopên tricep koma masûlkeyên dijber - triceps dike hedef. Ev pêşkeftina hevseng û hêza li ser milê jorîn misoger dike.
• Kûçikên Tevrabûnê: Ev temrîn masûlka bicepsê veqetîne û tevlêbûna masûlkeyên din sînordar dike, ku ew ji kulmên yek milê re temamkerek mezin dike. Ew ji bo bidestxistina lûtkeyek baş-danasîn li ser bicepsa we dibe alîkar.