Derewan Close-grip Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Derewan Close-grip Curl

Laying Close-grip Curl xebatek armanckirî ye ku di serî de biceps û destan xurt dike û tone dike, di heman demê de navikê jî tevdigere û hêza giştî ya laşê jorîn jî baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re werzîşek hêja ye, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber bandora wê ya di avakirina masûlkan de û jêhatîbûna wê ya zêdekirina pênase û hêza destan.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Close-grip Curl

• Berbikê bi girekî nêzîk bigire, kefa xwe ber bi jor ve û destên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin.
• Çengên xwe nêzî laşê xwe û sekinî bin, dûv re hêdî hêdî berfê ber bi sînga xwe ve bizivirînin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, bicepsên xwe biqelînin.
• Hêdî-hêdî barbell dakêşin ser pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Derewan Close-grip Curl

• **Tevgera Kontrolkirî:** Gava ku hûn barê xwe ber bi sînga xwe ve girêdidin, pê ewle bin ku çengên we sekinî û nêzî laşê we bimînin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser kişandin û dirêjkirina biceps. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê dûr bixin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê:** Barbêlê paşde daxin pozîsyona destpêkê, dirêjkirina tam a destan misoger bike. Ev rê dide tevgerek tevahî, ku ji bo pêşkeftina masûlkan pir girîng e. Ji dubareyên qismî dûr bisekinin ji ber ku ew bi tevahî masûlkan tevnagerin.
• ** Teknîka nefesê:** Nefesa rast ji bo her werzîşê pêdivî ye. Gava ku hûn barbell dadixin û derdixin nefesê

Derewan Close-grip Curl FAQ

Karwan bindest dikin Derewan Close-grip Curl?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Lying Close-grip Curl pêk bînin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku bicepsan dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe û forma rast peyda bike. Mîna her werzîşê, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin û dibe ku ji rêberiya perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê sûd werbigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Close-grip Curl?

• Curl Close-grip Seated: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûniştekî rûdinin werzîşê pêk tînin, ku bi kêmkirina tevlêbûna masûlkeyên din re dibe alîkar ku bicepsan veqetînin.
• Hammer Close-grip Curl: Ev cûrbecûr girtina dumbbelan di girêkek çakûçê de (bi destan li hember hev) digire, ku ji bilî biceps masûlka brachialis dike armanc.
• Preacher Close-grip Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek dazanê vedihewîne da ku destên xwe li ser bihêle, ku bicepsan veqetîne û nahêle ku hûn milên xwe an pişta xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin.
• Curl Close-grip Incline: Ev guhertoya dema ku li ser rûngehek zirav razayî tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşa jêrîn ya bicepsê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Close-grip Curl?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç Curlsên Derew-girp temam dikin û hem biceps û hem jî brachialis armanc dikin, masûlkek ku pir caran ji nedîtî ve tê ku dema ku bi rêkûpêk pêşbikeve dikare xuyangê giştî yê destan zêde bike.
• Dipsên Tricep: Dema ku Curl Close-grip Derew balê dikişîne ser biceps, Tricep Dips koma masûlkeya dijber - triceps - dike armanc - ji bo misogerkirina pêşkeftina destan a hevseng û pêşîgirtina birînên zêde tezmînatê.