Cable Lying Close-grip Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Cable Lying Close-grip Curl

Cable Lying Close-grip Curl temrînek pir bi bandor e ku biceps, pêşan, û milan dike hedef, ku beşdarî baştirkirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan dibe. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heta bi dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê re maqûl e, ji ber ku berxwedan bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo kapasîteya wê ya veqetandin û tevlêkirina biceps, pêşvebirina mezinbûna masûlkan û başkirina estetîka destan hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Lying Close-grip Curl

• Xwe bigihînin jor û bi girêkek binî (dest ber bi lingên we ve diçin) barika kabloyê bigrin, da ku destên we li dora firehiya milan ji hev dûr bin.
• Digel ku destên xwe bi tevahî dirêjkirî û milên xwe sekinîne, dema ku bicepsên xwe girêbidin, bar ber bi sînga xwe ve bizivirînin.
• Li lûtkeya kulîlkê ji bo bîskekê girêbestê bihêlin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrol û forma rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Cable Lying Close-grip Curl

• Girêdana rast: Barê kabloyê bi girêkek nêzîk, bi destên xwe ber bi jor ve bigirin. Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin. Ev girtin dibe alîkar ku bi bandor biceps were armanc kirin. Ji girtina bar pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn bar ber bi sînga xwe ve bizivirînin, pê ewle bin ku hûn tenê dest û milên xwe yên jor rawestînin, pêsên xwe bizivirînin. Ev ji bo veqetandina bicepsê dibe alîkar û bandora werzîşê zêde dike. Ji karanîna pişt û milên xwe dûr bixin da ku giraniyê rakin ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn barkê dadixin nefesê û dema ku hûn wê ber bi jor ve girê didin

Cable Lying Close-grip Curl FAQ

Karwan bindest dikin Cable Lying Close-grip Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Cable Lying Close-grip Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek pisporê fitnessê forma rast nîşanî we bide da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast û bi bandor pêk tînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Lying Close-grip Curl?

• Cable Seated Close-Grip Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûniştin werzîşê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku bicepsên xwe bêtir veqetînin û şansê karanîna masûlkeyên din ji bo arîkariya hilgirtinê kêm bikin.
• Cable One-Arm Close-Grip Curl: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser hêza milê ferdî û çareserî li her nerazîbûnan ​​bike.
• Cable Preacher Close-Grip Curl: Ev cûrbecûr kirina werzîşê li ser rûngehek weazan pêk tîne, ku ji veqetandina bicepsê dibe alîkar û dikare pêşî li we bigire ku hûn milên xwe an pişta xwe bikar neynin da ku giraniyê rakin.
• Cable Hammer Close-Grip Curl: Di vê guhertoyê de, hûn kabloyê bi girtina çakûçê digirin (destên li ber hevûdu), ku ne tenê bicepsan dike hedef, lê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Lying Close-grip Curl?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç di heman demê de bicepsan jî dixebitînin, lê giraniyek mezin didin brachialis û brachioradialis, masûlkek pêşiyê, ku hêz û pêşkeftinek milê hevseng peyda dike.
• Tricep Pushdowns: Ev temrîn temamkerek mezin e ji ber ku ew triceps, koma masûlkeya dijber a biceps dike armanc. Karkirina her du komên masûlkan bi rengek wekhev dikare pêşî li hevsengiya masûlkeyê bigire û hevsengiya milê giştî pêşve bibe.