Dumbbell Bent Over Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Bent Over Row

Dumbbell Bent Over Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên piştê, di nav de latissimus dorsi û romboîdan jî dike armanc, lê di heman demê de biceps û milan jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji destpêkerên ku dixwazin hêza bingehîn ava bikin heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku dixwazin pênase û bîhnfirehiya masûlkan baştir bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Bent Over Row

• Laşê xweya jorîn ji lingan heta bi goşeyek 45-pileyan ber bi pêş ve bizivirînin, di heman demê de pişta xwe rast bihêlin.
• Bila destên xwe rasterast li binê milên we daleqînin, kefên xwe li ber hev bihêlin.
• Dumbbells ber bi sînga xwe ve bikişîne, bi milên xwe re ber bi aliyan ve bizivirin, giranî li nêzîkî laşê xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê da ku yek dubarekirinê biqedînin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Bent Over Row

• **Tevgerên Xwe Kontrol bikin:** Ji hejandina giraniyê ber bi jor û jêr ve dûr bixin. Di şûna wê de, dumbbell bi rengek kontrolkirî hildin, balê bikişîne ser kişandina masûlk û rehetbûnê. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên armanckirî bi bandor têne xebitandin.
• ** Giraniya Minasib Hilbijêre:** Giraniyek hilbijêrin ku dihêle hûn bêyî ku forma xwe tawîz bidin hejmara dubareyên xwestî temam bikin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn ji bo rakirina wê leza xwe bikar bînin, ku dikare bibe sedema formek nerast û birînek potansiyel.
• ** Çûkên xwe nêzîk bihêlin: ** Dema ku rêzê pêk tînin, divê milên we nêzî we bin.

Dumbbell Bent Over Row FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Bent Over Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Bent Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku tê rêvebirin û ne pir giran dest pê bike. Forma rast di vê werzîşê de girîng e da ku ji zirarê dûr bikevin û pê ewle bibin ku masûlkeyên armanckirî bi bandor têne xebitandin. Dibe ku destpêk bixwazin ku rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn forma xwe kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Bent Over Row?

• Incline Bench Dumbbell Row guhertoyek din e ku hûn rû bi rû li ser rûnçikek meyldar radizin û rêzê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta we were veqetandin û zexta li ser pişta weya jêrîn kêm bike.
• Renegade Dumbbell Row pişk-up û rêzek hev dike, xebatek tev-laş peyda dike ku pişt, mil, sîng û navikê dike armanc.
• Pendlay Row guhertoyek e ku bi her dubarekirinê de dumbbel ji erdê têne hilanîn, di masûlkeyên piştê de hêz û hêza teqîner pêşve dike.
• Underhand Dumbbell Row bi girtina bindest ve tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku latên jêrîn bikin armanc û hem firehî û hem jî qalindiya piştê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Bent Over Row?

• Vekêşandin ji bo Dumbbell Bent Over Rows pêvekek hêja ne ji ber ku dema ku rêz li ser pişta navîn disekine, kêşan pişta jorîn û latan dike hedef, xebatek paşverû ya baş peyda dike.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî ji bo Dumbbell Bent Over Rows temrînek bikêrhatî ne ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê jî dikin armanc, lê ji aliyek cûda ve, xurtkirin û tonkirina piştê ya berfirehtir pêşve dixe.