Circles Knee Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Nextê Derketî: Quadriceps

Bi Pêşansa bi Circles Knee Stretch

Circles Knee Stretch xebatek bikêr e ku di baştirkirina nermbûn, zêdekirina tevgera movikan, û kêmkirina êşa çokê de dibe alîkar. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku ji birînên çokê xelas dibin an ji pirsgirêkên kronîk ên çokê dikişînin. Tevger ji bo pir kesan rêyek e ji ber ku ew ne tenê di xurtkirina çokê de dibe alîkar lê di heman demê de hêz û aramiya lingê giştî jî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Circles Knee Stretch

• Çoka xweya rastê bi qasî ku hûn bi rehetî xwe bigihînin ber sînga xwe bilind bikin.
• Dest bi zivirîna çokê xwe bi tevgerek dorvegerî bikin, mîna ku hûn bi çokê xwe çemberek li hewayê xêz bikin.
• Nêzîkî 10-15 çirkeyan vê tevgera dorhêlê bidomînin, dûv re biguherînin û heman pêvajoyê bi çoka xweya çepê dubare bikin.
• Vê temrînê çend geryan dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerê hevseng û kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Circles Knee Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dordoran pêk tînin, pê ewle bin ku çokê xwe bi rengek kontrolkirî û domdar tevdigerin. Xwe ji xeletiya lezkirina werzîşê an kirina tevgerên jev dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema çenga çok an birîndarbûnê.
• Dirêjkirina lingê rast: Di dema werzîşê de lingê xwe bi tevahî dirêj bikin. Çewtiyek hevpar ne dirêjkirina lingê bi tevahî ye, ku dirêjbûn û bandoriya werzîşê kêm dike.
• Bêhnvedan: Di tevahiyê werzîşê de şêwazek nefesê ya domdar û rehet bihêlin. Girtina bêhna xwe an nefesa xwe ya nerêkûpêk dikare bibe sedema gêjbûn an nerehetiyê.
• Zêdebûna Hêdî: Bi derdorên piçûktir dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin. Bi zorê çokê xwe nexin nav derdorên jê mezintir

Circles Knee Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Circles Knee Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Circles Knee Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku nermbûn û livîna di girêk û çokê de baştir bike. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germbûnek rast bikin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê demildest dev jê berdin û şîreta bijîşkî bê xwestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Circles Knee Stretch?

• Dirêjkirina çokê ya Standing Circles: Di vê guhertoyê de, hûn rast radibin, lingekî xwe ji erdê radikin û bi çokê xwe çemberan çêdikin.
• Dirêjkirina Çokê: Ev yek bi lingê xwe li ser pişta xwe radizê, lingekî xwe li hewa radike, û dûv re bi çokê xwe tevgerên dordorî çêdibe.
• The Resistance Band Circles Knee Stretch: Ev tê de bandek berxwedanê bikar tîne. Hûn bandê li dora lingê xwe dixin, lingê xwe hildidin, û dûv re bi çokê xwe tevgerên dordor dikin.
• The Yoga Ball Circles Knee Stretch: Ev guhertoyek topek yogayê bikar tîne. Hûn li ser gogê rûdinin, lingek xwe hildidin, û dûv re bi çokê xwe tevgerên dorhêl dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Circles Knee Stretch?

• "Seated Hamstring Stretch" pêvekek din a girîng a Circles Knee Stretch e, ji ber ku ew rêza tevgerê di nav çokên çokê û hipê de dirêj dike, û pişta masûlkeyên ran, yên ku bi gelemperî teng in û tevgerê sînordar dikin, dike armanc.
• "Quadricep Stretch" Bi balkişandina li ser masûlkeyên li pêşiya ran, bi tevayî tevger û hevsengiya movika çokê çêtir dike, û dibe alîkar ku pêşî li birînan bigire.