Crunch Alternatîf rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Crunch Alternatîf rûniştî

The Seated Alternate Crunch werzîşek armanckirî ya zikê ye ku dibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn xurt bike û tone bike, aramî û pozîsyona giştî baştir bike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew dikare di zêdekirina performansa werzîşê de, kêmkirina êşa piştê, û potansiyel başkirina hevseng û hevrêziyê bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch Alternatîf rûniştî

• Navê xwe tevde bikin û çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bilind bikin û di heman demê de laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, ji ber vê yekê çoka weya çepê ber bi çoka weya rastê ve tê.
• Vegere pozîsyona destpêkê û tevgera li aliyê din dubare bike, çoka xwe ya çepê ber bi sînga xwe ve hilde û laşê xwe yê jorîn ber bi çepê ve bizivirîne.
• Pê bawer bin ku pişta xwe rasterast û bingeha we di tevahiyê werzîşê de tevde bimîne.
• Vê tevgera alternatîf ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Crunch Alternatîf rûniştî

• Tevgerên Kontrolkirî: Çokek ber bi sînga xwe ve hildin dema ku torsa xwe bizivirînin da ku milê xwe yê berevajî berbi çokê bilindkirî ve bibin. Pê bawer bin ku hûn vê tevgerê bi rengek kontrolkirî, bêyî lerzîn û lezandinê pêk bînin. Tevgerên bilez an nekontrolkirî dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bikin.
• Hêza xwe tevbigerin: Bala vê temrînê li ser masûlkeyên zikê we ye. Pê bawer bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ji kişandina stûyê xwe an jî bikaranîna destên xwe ji bo leza xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• Nefes: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de nefesê bistînin. Dema ku hûn çokê xwe hildigirin û tîrêjê xwe dizivirînin, derxînin û bêhnê bidin

Crunch Alternatîf rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Crunch Alternatîf rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrînek Krîza Alternatîf a Rûniştî pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku hûn bixwazin ku bi werzîşek hêsan dest pê bikin û riya xwe bigihînin Krîza Alternatîf a Rûniştî. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rejîmek werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch Alternatîf rûniştî?

• Twist Rûsî ya Rûsî guhertoyek din e ku hûn li ser erdê bi çokên xwe rûdinin, zikê xwe ber bi stûna xwe ve dikişînin, û tîrêjê xwe bi her alî ve bizivirînin, ji bo berxwedanek zêde gogek derman an dumbêl bikar bînin.
• Krîza hilkirina lingê rûniştî tê de rûniştina li ser qiraxa kursiyekê ye, lingek li ser hev hildide dema ku hinekî xwe bi paş ve ditewîne, û dûv re dema ku hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikşînin, zikê xwe bişkînin.
• The Seated Oblique Crunch guhertoyek e ku tê de hûn li ser masûlkeyên zirav bi zivirîn û dema rûniştina çoka xwe ber bi çokê berevajî ve disekinin.
• The Seated Stability Ball Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser topek aramiyê rûdinin û lingên xwe li erdê radikin, dûv re pişta xwe bidin paş û bi kar tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch Alternatîf rûniştî?

• Twistên rûsî temrînek temamkerek din a hêja ne ji ber ku, mîna Crunches Alternate Rûniştkî, ew tevahiya devera zikê dikin armanc, lê ew di heman demê de pişikên pişt û hipê jî tevdigerin, û xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dikin.
• Plank ji her rûtînek zikmakî re pêvekek bikêr e, di nav de yên ku Krîçên Alternatîf ên Rûniştkî jî vedigirin, ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dikin lê di heman demê de dibin alîkar ku aramî û pozîsyonê jî baştir bikin, yên ku ji bo bi rêkûpêkkirina Krîzanên Alternatîf ên Rûniştkî hewce ne.