Liing Leg Raise and Hold

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: Quadriceps, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Liing Leg Raise and Hold

Leg Leg Raise and Hold temrînek laşê jêrîn e ku di serî de masûlkeyên zik û zikê zikê xurt dike, aramiya bingehîn û balansa giştî ya laş baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî hêz û bîhnfirehiya xwe were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û nermbûnê zêde bikin, ku dikare di çalakiyên cihêreng ên laşî û werzîşê de beşdarî performansa çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Leg Raise and Hold

• Hêdî-hêdî lingên xwe ji erdê rakin, wan rast û bi hev re bihêlin, heta ku ew bi laşê we re goşeyek 90 pileyî ava bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bihêlin, koka xwe bi hev ve girêbide û pişta xweya jêrîn bi erdê ve bihêle da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
• Lingên xwe bi awayekî kontrolkirî paşve daxin xwarê, pê ewle bin ku nehêlin lingên we bi erdê re bikevin.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Liing Leg Raise and Hold

• Tevgera Kontrolkirî: Lingên xwe ji erdê berbi goşeyek 90 dereceyan rakin. Ya sereke ev e ku hûn viya hêdî û bi kontrol bikin, ji bilî ku hûn leza xwe bikar bînin da ku lingên xwe bilind bikin. Bikaranîna momentumê dikare bandoriya werzîşê kêm bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• Navê xwe tevbigerin: Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn li erdê tê pêçan û navika we li seranserê temrînê tevdigere. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pişta xwe teng nekin û di heman demê de dê bandora werzîşê jî zêde bike.
• Bigirin û dakêşin: Li jora tevgerê, çend saniyan li pozîsyonê bisekinin berî ku hêdî hêdî lingên xwe paşde daxin xwarê. Nehêlin lingên we bi erdê re bikevin heta ku set temam bibe

Liing Leg Raise and Hold FAQ

Karwan bindest dikin Liing Leg Raise and Hold?

Erê, destpêker dikarin temrîna Lingê Derew Bikin û Bihêlin bikin. Lêbelê, divê ew ji bo beşa girtina werzîşê bi demek kurttir dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin, ji ber vê yekê destpêk dikarin ji rêwerz an çavdêriya pisporek fitnessê sûd werbigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Leg Raise and Hold?

• Guhertoya Flutter Kicks di dema ku li deştê radizê de hilkişîna lingên piçûk û bilez vedihewîne, îstîqrara bingehîn û bîhnfirehiya we dijwar dike.
• Guhertoya Scissor Kicks bi hilkişîna lingên vertîkal ve girêdayî ye, lingek li ser yê din derbas dibe, ku ne tenê zikê weya jêrîn dike armanc lê di heman demê de ranên weya hundur û derve jî digire.
• Guhertoya Double Leg Circles pêk tê ku bi her du lingên xwe re çemberên li milê demjimêr û berevajî-saetê çêbike, ji bo tevahiya bingeha we xebatek berfireh peyda dike.
• Guhertoya Cruncha Bicycle Crunchê ya kevneşopî bi lingê xwe bilind dike û digire, milê xwe digihîne çokê berevajî ku di heman demê de lingan jî bike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Leg Raise and Hold?

• Crunches bi bîsîkletê xebatek din a têkildar e, ji ber ku ew ne tenê zikên jêrîn ên mîna Rakirina lingê derewîn dikin armanc, lê di heman demê de zikê jorîn û zikê xwe jî tevdigerin, û xebatek bêkêmasî ya zikê peyda dikin.
• Twistên Rûsî, yên ku lingan dikin hedef, dikarin bi peydakirina xebatek bingehîn a dorvekirî, lingê derewîn bilind bikin û bihêlin temam bikin, û piştrast bikin ku hemî deverên masûlkeyên zikê têne xebitandin.