Twist Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Twist Crunch

Twist Crunch temrînek dînamîk e ku di serî de ling û zikê jorîn hedef digire, xebatek berfireh peyda dike da ku bingeha we xurt bike û ton bike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêkê heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn, aramî, û hevsengiya laşê giştî baştir bikin, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina Twist Crunches di rûtîniya we de dikare performansa weya werzîşê zêde bike, pozîsyona we baştir bike, û di bidestxistina xêzek birêkûpêk û şikilkirî de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, bi tiliyên xwe bi nermî pişta stûyê xwe bidin.
• Bi kûr vehna xwe hildin û dema ku hûn derdixin, laşê xwe yê jorîn ji erdê ber bi çokên xwe ve rakin, di heman demê de tûrê xwe bizivirînin da ku milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bikişîne.
• Dema ku nefesê dikişîne, laşê xwe paşve dakêşin, vegerin rewşa destpêkê.
• Heman tevgerê dubare bikin, vê carê milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin, da ku yek nûvekirina tevahî ya temrînê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Twist Crunch

• ** Ji kişandina stûyê xwe dûr bixin: ** Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku dema ku qirika zivirî dikin stûyê xwe dikşînin. Ev dikare stûyê teng bike û bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xwe bilind bikin. Destên we tenê li wir in ku bi sivikî serê we piştgirî bikin.
• **Tevgerên Kontrolkirî:** Dema ku qirşika zivirî pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Lezkirina werzîşê an jî karanîna leza ku laşê xwe bilind bike dikare bandora wê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• ** Nefeskirina rast: ** Gava ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê derdixin û dema ku hûn wî paşde dadixin xwarê nefesê distînin. Ji bo girtina nefesê nefesgirtina rast girîng e

Twist Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Twist Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Twist Crunch bikin. Ew ji bo xebitandina masûlkeyên zikê, nemaze yên obliques, werzîşek mezin e. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Ger destpêkek guheztina tevahî ya zirav pir dijwar dibîne, ew dikarin bi qutbûnek bingehîn dest pê bikin û gav bi gav ku hêz û nermbûna wan zêde dibe wê zivirandinê tevbigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Crunch?

• Standing Twist Crunch tê de radiwestin, çokên xwe hinekî xwar dikin, û tîrêjê xwe dizivirînin da ku bi lingan ve mijûl bibin.
• Rûsî Twist guhertoyek din e ku hûn li erdê rûdinin bi çokên xwe yên xwarkirî, hinekî xwe bi paş ve bizivirînin, û dûv re torsa xwe ji alîkî ve bizivirînin.
• Crunch-a Seated Oblique rûniştina li ser kursiyekê pêk tê, ji aliyekî ve xwe xwar dike da ku xêzikê bikişîne, û dûv re li aliyê din dubare bike.
• Cross-body Crunch guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizin, çokê xwe û milê xwe yê berevajî ber bi hevdu rakin, û dûv re derbasî aliyê din bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Crunch?

• Tevgerên plank bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, başkirina aramî û hevsengiyê, ku ji bo pêkanîna Twist Crunches bi bandorker girîng in, Crunchên Twist temam dikin.
• Twistên rûsî ji bo Twist Crunches tetbîqek din a hêja ne ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî jî vedigirin, hem li zik û hem jî li ser zikê veguhêz dixebitin, bi vî rengî navgînek bihêztir û diyarkirî pêşve dixin.