Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Nextê Derketî: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift

Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift temrînek dînamîk e ku lingên we yên zik, zikê jêrîn, û lepikên we dike hedef, xebatek bingehîn a berfireh peyda dike. Ev werzîş ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn de ku lê digerin ku bingeha xwe xurt bikin û aramiya laşê xwe ya giştî baştir bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hevseng û hevrêziya laşê xwe zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û bi potansiyel xetera êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, milên xwe fireh belav bikin, û lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, çoka xwe bi goşeyekî 90 pileyan bixin.
• Masûlkeyên zikê xwe girêbidin û laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin, torsa xwe bizivirînin da ku milê xwe yê rastê berbi çoka xweya çepê ve bibe.
• Laşê xweya jorîn paşde ber bi matikê ve bikşînin, di heman demê de lingê xwe yê çepê dîsa daxin erdê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî aliyê din bibin, milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin.

Têrakan binxwendinê Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift

• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkan nekeve armanc. Milê xwe ji erdê rakin û çokê xwe ber bi milê xwe ve bînin, paşê hêdî hêdî pişta xwe bidin xwarê.
• Hêza xwe tevbigerin: Piştrast bikin ku hûn di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevdigerin. Ji kişandina stûyê xwe an jî çewisandina wê ber bi pêş ve dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Divê koka we karî bike, ne stû an pişta we.
• Nefes bi rêkûpêk: Bêhn kirin xeletiyek hevpar e ku gelek kes di dema vê temrînê de dikin. Dema ku hûn laşê xwe dadixin nefesê, dema ku hûn hildikişin derxin

Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift FAQ

Karwan bindest dikin Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift?

Erê, destpêk dikarin bi temrînên Bent Knee Leg Lift bi temrînên Oblique Crunches bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ev temrîn masûlkeyên oblique, ku beşek ji bingehê ne, dike armanc. Dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, lê bi pratîkê re, hêz û aramiya bingehîn dê baştir bibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift?

• Twist Rûsî: Ev guhertoyek din e ku hûn li erdê rûdinin bi çokên xwe yên xwarkirî, hinekî pişta xwe bidin paş û torsa xwe ji aliyekî ve bizivirînin.
• Crunches dusîklet: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin, çokên xwe tînin ber sînga xwe, û li şûna ku çoka xwe bi çokê berevajî ve bixin, bi bandor li ser çokên xwe dixebitin.
• Spiderman Plank Crunch: Ev guherto tê de ye ku meriv bikeve nav pozîsyonek plankê ya kevneşopî û dûv re çokê xwe bi milê heman alî ve bikişîne, masûlkeyên xweyên çîpkirî biperçiqîne.
• Side Plank with Twist: Ev tê de girtina pozîsyonek plankê ya alîgir, dûv re destê xwe yê azad bikar tîne da ku bigihîje binê laşê xwe û dûv re jî paşde vegere, ku dibe sedema qutbûnek bêserûber.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift?

• Planks: Planks temrînên temamker ên mezin in ji ber ku ew tevahiya devera zikê, tevî lingan, dixebitînin. Ev dibe alîkar ji bo avakirina bingehek bihêz ji bo temrînên bêtir armanckirî yên mîna Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift.
• Crunches Bicycle: Bicycle Crunches di heman demê de lingên oblique û absên jêrîn jî armanc dikin, pir mîna Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift. Tevgera guhezbar a lingan di vê werzîşê de dikare bibe alîkar ku hûn aramî û hevsengiya bingehîn a giştî zêde bikin.