Frog Reverse Hyperextension

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Frog Reverse Hyperextension

Frog Reverse Hyperextension temrînek hêzdar e ku armanc dike armanc û başkirina pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan an kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û nermbûnê zêde bikin sûdmend e. Ev werzîş ji ber bandora wê ya di pêşkeftina masûlkan û pêşîlêgirtina zirarê de tê xwestin, ku ew ji her rejîmek fitnessê re pêvekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Frog Reverse Hyperextension

• Çokên xwe berbi goşeyekî 90 pileyan bixin û wan ji hev belav bikin, mîna lingên beqê.
• Pîskên xwe û pişta xwe girêbidin da ku lingên xwe ber bi jor ve hildin, çokên xwe xwar bikin û pozîsyona "beq" biparêzin.
• Lingên xwe hildin heta ku ew li gorî laşê we bin, dûv re ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin û lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Hêdî hêdî lingên xwe paşde vedigerînin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî misoger bikin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Frog Reverse Hyperextension

• Glutes xwe tevbigerin: Ev werzîş di serî de glutes û pişta we dike armanc. Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn di dema tevgerê de masûlkeyên xwe yên glûtê tevdigerin. Ji xeletiya bikaranîna laşê jorîn an destên xwe ji bo rakirina lingên xwe dûr bixin. Divê tevgera hilkişînê ji hips û gûtan were.
• Forma lingê rast: Divê lingên we li ser çokan bin, dişibin lingên beqê. Li vir temrîn navê xwe digire. Pê bawer bin ku hûn lingên xwe di vê pozîsyonê de li seranserê werzîşê bihêlin, ji ber ku rastkirina lingên xwe dikare bibe sedema tengahiya piştê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xwe dûr bixin

Frog Reverse Hyperextension FAQ

Karwan bindest dikin Frog Reverse Hyperextension?

Erê, destpêk dikarin temrînek Frog Reverse Hyperextension bikin, lê girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî bê giranî dest pê bike, û balê bikişîne ser form û kontrolê da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşiyê temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Frog Reverse Hyperextension?

• The Resistance Band Frog Reverse Hyperextension bi karanîna bandek berxwedanê ve tê bikar anîn da ku giraniya werzîşê zêde bike.
• The Weighted Frog Reverse Hyperextension di nav xwe de karanîna giranên lingan an dumbbellek ku di navbera lingan de tê girtin ji bo berxwedana zêde vedihewîne.
• Yek-ling Frog Reverse Hyperextension di demekê de balê dikişîne ser yek lingê, dijwariyê zêde dike û her hamstring û glute bi taybetî armanc dike.
• Incline Bench Frog Reverse Hyperextension li ser rûngehek meyldar tê kirin da ku goşeya werzîşê biguhezîne û komên cûda yên masûlkeyê bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Frog Reverse Hyperextension?

• Deadlifts ji Frog Reverse Hyperextension re temamkerek girîng e ji ber ku ew hem zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings xurt dikin, pozîsyona çêtir pêşve dixin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.
• Deadliftsên Romanî di heman demê de Frog Reverse Hyperextension temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkeyê, ango pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings, lê di heman demê de bingehê jî tevdigerin, ku rê li ber baştirkirina hevseng û tevlêbûna fonksiyonel a giştî vedike.