Dead Bug

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Dead Bug

Tevgera Dead Bug xebatek bingehîn-hêzdar e ku ji baştirkirina aramî, hevsengî û hevrêziyê re dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêkê heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber xwezaya xweya kêm-bandor îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xweya laşî ya giştî zêde bikin, pêşî li êşa piştê bigirin û pozîsyonê baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dead Bug

• Bi pêlêdana pişta xweya jêrîn li erdê bixin navika xwe, da ku di navbera pişta we û erdê de valahiyek tunebe. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî hêdî milê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê ji xwe dûr bixin, wan ber bi erdê daxin lê dest nedin. Tevgerên xwe kontrol bikin û tevlêbûna di bingeha xwe de biparêzin.
• Destê xwe yê rastê û lingê çepê vegerîne rewşa destpêkê.
• Heman tevgerê bi milê xwe yê çepê û lingê rastê dubare bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike. Bi kêmanî 10 dubareyan armanc bikin.

Têrakan binxwendinê Dead Bug

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku Dead Bug pêk tînin, pir girîng e ku hûn lingên xwe bi rengek hêdî, kontrolkirî bimeşînin. Lezkirina bi tevgeran an bi karanîna lezê dikare bi girîngî bandora werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Tevgera hevdem: Piştrast bikin ku dest û lingê weya dijber bi hev re dimeşin. Çewtiyek hevpar ev e ku heman mil û lingê xwe bi hev re bihêlin, ku ji bo vê temrînê ne forma rast e.
• Nefes kirin: Dema ku Dead Bug pêk tînin bêhna xwe negirin. Di şûna wê de, dema ku hûn dest û lingê xwe dadixin, derxin û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, nefesê derxin. Asas

Dead Bug FAQ

Karwan bindest dikin Dead Bug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dead Bug bikin. Ew ji bo bihêzkirina bingehîn û baştirkirina aramî û hevsengiyê xebatek hêsan û bi bandor e. Tevgera Dead Bug bi taybetî ji bo destpêkan maqûl e ji ber ku ew bandorek kêm e û bi hêsanî dikare li astên cihêreng ên fitnessê were guheztin. Lêbelê, girîng e ku meriv werzîşê bi forma rast pêk bîne da ku ji zirarê dûr bisekine û bandorkeriyê zêde bike. Dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê ku di destpêkê de werzîşê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dead Bug?

• The Weighted Dead Bug: Ev versiyonê girtina giraniyek di destên we de an danîna bendek berxwedanê li dora lingên xwe vedihewîne da ku giraniya werzîşê zêde bike.
• Bûka mirî ya Stability Ball: Ev guhertoyek topek aramiyê ku di navbera dest û çokên we de tê girtin bikar tîne da ku masûlkeyên bingehîn ên we bi bandortir tevbigere.
• Bûka Mirî ya Bi Hip Flexion: Di vê guhertoyê de, hûn çîpên xwe dişoxilînin û çokên xwe nêzî sînga xwe dikin berî ku lingên xwe dirêj bikin, ku lemlateyên zikê weya jêrîn zexmtir dixebitîne.
• Dead Bug with a Twist: Ev versiyon tê de zivirîna torsa xwe dike da ku bi çoka xwe re bi çoka xwe re biteqe, û xebatek bêkêmasî li temrînek kevneşopî ya nexweşiya mirî zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dead Bug?

• Tevgerên Bird Dog hevrikek din a baş e, ji ber ku ew heman masûlkeyên wekî Dead Bug lê ji aliyek cihêreng armanc dikin, ji bo afirandina xebatek bingehîn a hevsengtir û berfirehtir dibin alîkar.
• Hollow Body Holds, mîna Dead Bug, balê dikişîne ser girîngiya domandina stûnek bêalî dema ku bi navikê re mijûl dibe, bi vî rengî bandoriya temrînê Dead Bug bi baştirkirina form û kontrolê ya giştî zêde dike.