Weighted Twisting Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Weighted Twisting Crunch

Weighted Twisting Crunch temrînek dînamîkî ye ku masûlkeyên zikê, nemaze mêşên zik hedef digire, hêza bingehîn zêde dike û aramiya laşê giştî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku li pêşdebirina navberek bihêz û tonîk digerin minasib e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Weighted Twisting Crunch têxin nav rûtînên xebata xwe de ji bo bandorkeriya wê di pêşvebirina pozîsyona çêtir, zêdekirina performansa werzîşê de, û arîkariya pêşîlêgirtina êşa piştê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Twisting Crunch

• Çokên xwe bikujin û lingên xwe li erdê bi firehî ji hev dûr bixin.
• Hêdî-hêdî biperçiqînin, dema ku hûn wiya dikin tîrêjê xwe bizivirînin, armanc bikin ku çoka berevajî bînin ser çokê dijber.
• Demekê li serê tevgerê bisekinin, paşê hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê dubare bikin, her carê aliyên xwe biguhezînin, ji bo hejmara dubareyên xwestî.

Têrakan binxwendinê Weighted Twisting Crunch

• Ji Lezê dûr bixin: Lezkirina bi tevgeran xeletiyek hevpar e. Pir girîng e ku meriv her qirikê hêdî û bi zanebûn pêk bîne, balê bikişîne ser kişandina masûlkan û ne li ser giranan. Ev ê piştrast bike ku hûn zikê xwe dixebitînin û pişta xwe nadin ser leza an masûlkeyên din da ku tevgerê temam bikin.
• Bi Rastî Bêhn Bikin: Nefeskirin aliyekî din ê girîng a vê xebatê ye. Dema ku hûn diqelişin û dizivirin, derdixin û gava ku hûn vedigerin cihê destpêkê. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn domdar bimînin

Weighted Twisting Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Twisting Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Twisting Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku form û teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Twisting Crunch?

• The Seated Weighted Twist Crunch tê de rûniştina li ser rûnsek an topek îstîqrarê, girtina giraniyek li ser sînga xwe, û zivirîna torsa xwe ji aliyek bi aliyekî ve vedihewîne.
• Weighted Russian Twist guhertoyek din e ku hûn li ser erdê rûdinin, hinekî pişta xwe didin, lingên xwe ji erdê rakin, û dema ku giraniyek digirin torba xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirînin.
• The Weighted Bicycle Crunch tê de razabûn li ser pişta xwe, girtina giraniyek, û bi lingên xwe tevgerek bisîkletê pêk tîne dema ku torsa xwe dizivirîne da ku enîşka berevajî ber bi çokê ve bibe.
• Weighted Decline Twist Crunch guhertoyek pêşkeftî ye ku tê de hûn temrînê li ser stûnek daketinê pêk tînin, giraniyek digirin û dema ku hûn diqelişin torba xwe dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Twisting Crunch?

• Twistên rûsî: Twistên rûsî di heman demê de tevgerek zivirandinê jî vedihewîne, mîna Weighted Twisting Crunches, ku lingan dike armanc. Zêdekirina giranan di vê werzîşê de dikare bibe alîkar ku zexm zêde bibe û hêza bingehîn ava bike.
• Planks: Digel ku tevnegerek zivirî nabin, Planks bi xurtkirina navika giştî, di nav wan de masûlkeyên ku stûyê stabîl dikin, Crunches Weighted Twisting temam dikin. Ev dikare bi peydakirina bingehek bihêz re bibe alîkar ku performansa di Weighted Twisting Crunches û temrînên din ên ab de baştir bibe.