Rûniştî Rûniştî Li ser Erdê Lingê Rakirina Rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rûniştî Rûniştî Li ser Erdê Lingê Rakirina Rûniştî

The Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor temrînek dînamîk e ku bingehê, nemaze masûlkeyên zik û zikê xwe dike armanc, di heman demê de palpiştên hipê jî dixebitîne. Ew ji bo kesên di her astên fitnessê de ku dixwazin bingeha xwe xurt bikin û hevsengî û aramiyê baştir bikin vebijarkek hêja ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, bikarhêner dikarin hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û potansiyel xetera êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Rûniştî Li ser Erdê Lingê Rakirina Rûniştî

• Hinekî pişta xwe bidin, pişta xwe rast bihêlin, û lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe hinekî xwar bikin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û lingên xwe ber bi rastê ve bihêlin, wan li hev bihêlin û lingên xwe ji erdê bihêlin.
• Dûv re, lingên xwe vegerin navendê û dûv re wan berbi çepê bimeşînin, dîsa lingên xwe ji erdê dûr bixin.
• Vê tevgera aliyek-li-alî ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku bingeha we di tevahiyê de tevde bimîne.

Têrakan binxwendinê Rûniştî Rûniştî Li ser Erdê Lingê Rakirina Rûniştî

• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn lingên xwe bilind dikin û wan ji aliyekî din ve diguhezînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji lezkirina werzîşê an karanîna leza lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke hedef.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di seranserê werzîşê de, bingeha xwe mijûl bikin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast têne xebitandin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku dikare bibe sedema werzîşê ya bêbandor û potansiyela piştê.
• Ji Kêmkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Di dema werzîşê de, hay ji xwe hebin ku pişta xwe bi kevî neke. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema êşa piştê an birîndariyê. Di şûna wê de, pişta xwe biparêzin

Rûniştî Rûniştî Li ser Erdê Lingê Rakirina Rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştî Rûniştî Li ser Erdê Lingê Rakirina Rûniştî?

Erê, destpêker dikarin temrîna Rûniştî-bi-Alî Leg Raise Crunch on Floor bikin. Lêbelê, divê ew bi hejmareke kêm dubareyan û setan dest pê bikin heya ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir bibe. Di heman demê de ji bo destpêkeran girîng e ku balê bikişînin ser form û teknîkê da ku ji zirarê dûr bikevin. Ger ew werzîşê pir dijwar dibînin, ew dikarin wê bi çokên xwe xwar bikin an rêza tevgerê kêm bikin biguhezînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Rûniştî Li ser Erdê Lingê Rakirina Rûniştî?

• Crunch Bisîkleta Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, dema ku rûniştî tevgera bisîkletê bi lingên xwe ve bişixule, gava ku hûn çoka xwe ya berevajî digihînin çokê, bi koka xwe ve mijûl bibin.
• Lîstikên Scissorê yên Rûniştkî: Dema ku rûniştin, lingên xwe bi tevgerek mîna qemerê bi cîhgiravî bilind bikin, koka xwe bi hev ve girêbidin û destên xwe li ser lingên xwe an li erdê ji bo hevsengiyê bihêlin.
• Hilkişîna lingên rûniştî: Ev guherto di dema rûniştinê de her du lingên xwe bi hev re hildidin, zikê xwe yê jêrîn tevdigerin û bi destên xwe li erdê hevsengiyê diparêzin.
• Crunch V-ya rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn her du lingên xwe bi hev re bilind dikin dema ku hinekî xwe bi paş ve vedikişin, bi laşê xwe re şeklek 'V' diafirînin, dûv re bi anîna laşê jorîn û lingên xwe nêzî hev dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Rûniştî Li ser Erdê Lingê Rakirina Rûniştî?

• Planks temrînek din a hêja ye ku bi Krîza lingê Rûniştî-li-Alî Raise li ser Erdê re hevber dike ji ber ku ew tevahiya navikê, tevî pişta jêrîn, tevdigerin, û ji bo baştirkirina aramî û pozîsyona giştî, ya ku ji bo pêkanîna qutiyên rûniştî bi rêkûpêk pir girîng e, dibe alîkar. şikil.
• Twistên rûsî, mîna Rûniştina Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor, balê dikişîne ser lingan û dikare li ser erdê were kirin, û wan dike rêyek gihîştî û bibandor ji bo bêtir tonkirin û xurtkirina masûlkeyên zikê.