Dumbbell Devils Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Devils Press

Dumbbell Devils Press temrînek bilind, tev-beden e ku kulmek û dumbbell şûştinê bi hev re dike ku bi yekcarî gelek komên masûlkeyan bike armanc, hêz, behremendî û bîhnfirehiyê baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku li rûtînek dijwar digerin ku rêjeya metabolê ya xwe zêde bikin û kaloriyan bişewitînin maqûl e. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê hêza masûlkeyê û fitara dil û damar zêde dike, lê di heman demê de balansek û hevrêziya çêtir jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Devils Press

• Squat xwarê, li ser ling û çokan xwe xwar bikin da ku dumbbelan hildin, dûv re lingên xwe bavêjin paş da ku hûn di pozîsyonek plankek bilind de bin, navika xwe hişk û laşê xwe rast bihêlin.
• Pûç-upê bikin, sîngê xwe daxin erdê di navbera dumbbellan de, dûv re bizivirin pozîsyona planka bilind.
• Lingên xwe paşde ber bi dumbbellan ve bizivirînin, dûv re bi awayekî teqemenî rabin ser piyan, bi lez û bez bi kar bînin da ku lingên xwe ji erdê berbi serî ve bizivirînin, bi tevahî destên xwe dirêj bikin.
• Dumbbells bi rengek kontrolkirî vegere erdê, vegerin pozîsyona destpêkê da ku ji bo nûvekirina din amade bibin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Devils Press

• ** Hilbijartina giraniya rast **: Hilbijartina giraniya rast girîng e. Ger dumbbells pir giran bin, ew dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel. Ger ew pir sivik bin, hûn ê herî zêde ji werzîşê negirin. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku teknîkê rast bi dest bixin, dûv re hêdî hêdî her ku hêz û baweriya we mezin dibe zêde bibin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Her beşek ji Dumbbell Devils Press divê bi rengek kontrolkirî, bi zanebûn were kirin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina birîndaran dibe alîkar lê di heman demê de we piştrast dike

Dumbbell Devils Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Devils Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Devils Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê nekevin. Ev temrîn gelek tevgeran vedihewîne û gelek komên masûlkan tevdigere, ji ber vê yekê ew ji bo destpêkan pir dijwar dibe. Tête pêşniyar kirin ku di destpêkê de di pêvajoyê de perwerdekarek fitnessê an rêberek kesane ya bi ezmûn hebe. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Devils Press?

• Çapemeniya Dumbbell Devil's with Squat: Ev guhertoyek di navbera çapa burpee û jorîn de dihewîne, qatek zêde ya xebata laşê jêrîn li werzîşê zêde dike.
• Çapemeniya Dumbbell Devil's with Renegade Row: Piştî burpee, berî ku hûn derbasî çapa jorîn bibin rêzek renegate li her alî pêk bînin, ev yek pişt û navika we bi tundî dike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell Devil's with Push-up: Ev cûrbecûr pêvekek li binê tevgera burpee zêde dike, dijwariya sîng û tricepsê zêde dike.
• Çapemeniya Dumbbell Devil's with Lunge: Piştî çapa jorîn, dema ku dumbbells li ser milên xwe bigire, bi her lingê xwe re pêlekek pêşde zêde bike, ev ê laşê weya jêrîn bi bandortir bixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Devils Press?

• Kettlebell Swing Dumbbell Devils Press bi hedefgirtina komên masûlkeyên wekhev, di nav de glutes, hamstrings, û milan temam dike, di heman demê de bîhnfirehiya dil û damar û hêza teqîner jî pêşve dike.
• Burpee xebatek din a temamker e ji ber ku ew tevne-bedenek wusa, tevnvîsa tevgerê ya bi tundî vedihewîne, ji bo zêdekirina fitnessa dil û bîhnfirehiya masûlkeyê, mîna Dumbbell Devils Press, dibe alîkar.