Defandin

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Defandin

Push-up temrînek giraniya laş e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de beden û laşê jêrîn jî tevdigere, hêz û bîhnfirehiya giştî pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl in, ji ber ku ew dikarin werin guheztin da ku li ser bingeha hêz û fitnessa kesane dijwariyê zêde bikin an kêm bikin. Dibe ku mirov bixwazin ku pişgiran têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê ne tenê ji ber ku ew hewce ne amûr in û dikarin li her deverê bêne kirin, lê di heman demê de ji ber ku ew dibin alîkar ku hêza laşê jorîn baştir bikin, tenduristiya dil û damar zêde bikin, û rêjeya metabolê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin

• Laşê xwe rast bihêlin, hêdî hêdî xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heta ku sînga we tenê bi erdê ve biçe.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, pê ewle bibin ku milên we nêzî laşê we ne.
• Dûv re, laşê xwe bi destên xwe rast bikin û vegerin rewşa destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku laşê xwe rast bihêlin û bingehê xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Defandin

• **Ledeke rast biparêzin:** Divê laşê we ji serê we heta binî xêzek rast çêbike. Ji bo vê yekê pêdivî ye ku bingeh û gûtên xwe tevbigerin da ku hevrêziyê biparêzin. Nehêlin ku pişta we bişewite an qûna we li hewa bisekine, ji ber ku ev xeletiyên hevpar dikarin bibin sedema êşa piştê û bandora werzîşê kêm bikin.
• ** Pozîsyona Çermê: ** Dema ku hûn laşê xwe dadixin, divê çengên we bi laşê we re goşeyek 45-pileyan çêkin. Çêkirina çengên xwe pir nêzîkî laşê we dibe ku mil û milên we teng bike, di heman demê de ew pir zêde bişewitînin.

Defandin FAQ

Karwan bindest dikin Defandin?

Erê, destpêk bê guman dikarin push-upan bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar dest pê bikin heke ew pêdakêşana standard pir dijwar bibînin. Mînakî, ew dikarin bi pêlên dîwêr dest pê bikin (rawestin û ji dîwêr dûr bikevin), bi pêçandina çokan (li şûna tiliyên tiliyan li ser çokên xwe kirina lingan), an jî bi lingan (destên li ser bençekî an gav, lingên li erdê). Girîng e ku meriv li ser formê hûr bibe û hêdî hêdî hêz ava bike. Her ku ew bi hêz dibin, ew dikarin berbi pêlên standard pêşve bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?

• Push-up Wide Grip tê de danîna destên xwe ji firehiya milan firehtir e, ku bêtir giraniyê dide masûlkeyên sîngê.
• Decline Push-up tê de danîna lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna benderek an gav, ku dijwariyê zêde dike û sing û milên jorîn dike hedef.
• The Spiderman Push-up di dema her dubarekirinê de çokê xwe ber bi milê xwe ve tîne, ku ev xebatek bingehîn li pûş-up-a kevneşopî zêde dike.
• Yek Arm Push-up temrînê bi tenê yek destek pêk tîne, ku bi girîngî dijwariyê zêde dike û bingeh û laşê jorîn jî dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?

• Dumbbell Bench Press xebatek din e ku Push-ups temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna sîng, mil û triceps dike hedef, bi vî rengî hêz û karbidestiya giştî ya van masûlkan zêde dike.
• Tricep Dips Push-ups temam dikin bi balkişandina li ser triceps û milan, ku masûlkeyên duyemîn in ku di push-up-an de têne bikar anîn, bi vî rengî performansa weya push-up-ê bi avakirina hêzê di van masûlkeyên piştgirî de çêtir dike.