Butt Kicks

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Butt Kicks

Butt Kicks temrînek dînamîkî ye ku di serî de çîp û gûtan hedef digire, di van deveran de arîkariya xurtkirin, dengkirin û başkirina nermbûnê dike. Ew xebatek pirreng e ku ji bo her kesê ji destpêk bigire heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov ne tenê ji ber feydeyên wê yên zêdekirina laşê, lê di heman demê de ji ber şiyana wê ya zêdekirina tenduristiya dil û damaran û baştirkirina performansa werzîşê ya tevayî dixwazin dixwazin Butt Kicks têxin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Butt Kicks

• Di cîh de dest bi jogkirinê bikin, lingên xwe ji erdê rakin.
• Dema ku hûn dimeşin, çokên xwe bitewînin û hewl bidin ku lingên xwe ber bi lingên xwe ve bixin.
• Pê bawer bin ku bi her lêdanê re çîp û lingên xwe tevbigerin.
• Vê tevgerê ji bo dem an dubareyên xweya xwestinê bidomînin, li seranserê werzîşê rîtmek domdar biparêzin.

Têrakan binxwendinê Butt Kicks

• Tevgera milan: Mîna dema ku hûn direvin, divê destên we jî tev li tevgerê bibin. Dema ku hûn temrînê dikin, destên xwe bi 90 pileyî bizivirînin û wan bi xwezayî bizivirînin. Ev ne tenê bi hevsengiyê re dibe alîkar, lê di heman demê de aliyek kardio ya lêdanên qûnê jî zêde dike.
• Germkirin: Lûtên lêdanê xebatek dînamîk e û heke ew bi rêkûpêk neyên germ kirin dikare masûlkeyên we teng bike. Ji bo ku xwîna we biherike û masûlkeyên we ji çalakiyê re amade bibin, her gav bi germbûnek sivik dest bi xebata xwe bikin.
• Lezbûn: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hewl didin ku pir zû lêdanên lêdanê pêk bînin. Dema ku lez dikare

Butt Kicks FAQ

Karwan bindest dikin Butt Kicks?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Butt Kicks bikin. Ew ji bo germkirina laşê we û bi taybetî masûlkeyên hemstrings û glute armanc dike, werzîşek hêsan û bandorker e. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê bi rêkûpêk pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Butt Kicks?

• Pelên giran: Ji bo vê guhertoyê, hûn dikarin giraniya lingan lê zêde bikin da ku berxwedanê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
• Lîstikên kêlekê: Li şûna ku hûn qûna xwe rasterast paşve bixin, wê ji alîkî derxin da ku masûlkeyên cihêreng ên di nav ling û lingên xwe de bikin hedef.
• Qûna bi bandek berxwedanê re: Di vê guhertoyê de, hûn bendek berxwedanê li dora lingên xwe an li jorê çokên xwe datînin da ku dijwariya werzîşê zêde bikin.
• Kicks Jumping Butt: Ev guhertoyek plyometrîkî ye ku hûn di navbera her lêdanê de davêjin da ku tundiyê zêde bikin û li ser hêza xweya teqemeniyê bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Butt Kicks?

• Çokên Bilind temrînek din a mezin e ku bi Butt Kicks re baş tê hevber kirin ji ber ku ew hem rêjeya dil zêde dikin, hem tenduristiya dil û damar pêşve dibin, hem jî li ser masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze quadriceps dixebitin.
• Lunges, mîna Butt Kicks, balê dikişîne ser laşê jêrîn, nemaze gûtan û lingan, û dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike, û van her du temrînan bikin cotek temamker.