Defandin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس, Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Defandin

Push Up temrînek giraniya laşê ya klasîk e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, lê di heman demê de beden û laşê jêrîn jî tevdigere, hêz û aramiya giştî pêşve dixe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku li gorî kapasîteyên xwe dijwariyê zêde bike an kêm bike. Dibe ku mirov ji ber pirrengiya wê, alavên hindiktirîn ên hewce, û bandora wê di avakirina hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn de, bixwazin ku pêlavan têxin nav rûtîniya fitnessê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin

• Lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin bi tiliyên xwe yên ku di bin de ne, xetek rast ji serê xwe heya pêlên xwe çêbikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Laşê xwe ber bi zemînê daxin bi milên xwe xwar bikin, koka xwe hişk bihêlin û xeta rast biparêzin.
• Laşê xwe ji erdê dûr bixin, milên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa xweya destpêkê, pê ewle bin ku laşê xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku gava ku hûn laşê xwe dadixin hundurê xwe û dema ku hûn hildikişin hilm derdixin.

Têrakan binxwendinê Defandin

• **Cihandina Destan**: Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, tiliyên we ber bi pêş ve bibin. Danîna destên xwe pir ji hev dûr dikare mil û destikên we teng bike, dema ku ew pir nêzikî hev bikin dibe ku sing û triceps we rast negire.
• **Helwesta Elbow**: Dema ku laşê xwe dakêşin, armanc bikin ku milên xwe li gorî laşê xwe 45-pileyî bihêlin. Çêkirina enîşkên xwe pir dûr ji aliyan ve dikare stresek nehewce bide ser milên we.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku hûn herî zêde ji push-upê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin.

Defandin FAQ

Karwan bindest dikin Defandin?

Erê, destpêk bê guman dikarin push-upan bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar dest pê bikin heke ew pêdakêşana standard pir dijwar bibînin. Mînakî, ew dikarin dest pê bikin ku li hember dîwarekî kêş-upan bikin, dûv re pêşde biçin ku wan li ser çokên xwe bikin, û di dawiyê de berbi pêlkêşek tam ve biçin. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser domandina forma baş da ku ji zirarê dûr bisekine û herî zêde ji werzîşê sûd werbigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?

• Diamond Push Up bi ku destên we di binê sînga we de nêzî hev dike tricepsên we dike armanc.
• Plyometric Push Up bazdanek vedigire, tundiyê zêde dike û balê dikişîne ser hêz û lezê.
• Decline Push Up lingên we bilind dike, giraniya zêdetir diguhezîne laşê weya jorîn û dijwariyê zêde dike.
• Wide Grip Push Up destên we ji firehiya milan ji hev firehtir dike, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên sînga we.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?

• Planks: Planks ji bo push-up-ê temrînek temamkerek hêja ne ji ber ku ew dibin alîkar ji bo xurtkirina masûlkeyên bingehîn, yên ku ji bo domandina forma rast di dema pêçanê de pir girîng in, û aramiya laş bi tevahî baştir dikin.
• Incline Bench Press: Çapemeniya bencê ya zirav di heman demê de masûlkeyên pektoral û triceps jî mîna pişk-upan dixebitîne, lê ji aliyek cûda ve, ji bo van komên masûlkan xebatek berfirehtir peyda dike.