Derew Upper Body Rotation

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس, Peşên bizinriyê ye., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Upper Body Rotation

Zivirîna laşê jorîn a derewîn werzîşek bikêr e ku masûlkeyên bingehîn hedef digire, bi taybetî nermbûn û hêza zivirandinê baştir dike. Ew ji bo her kesî vebijarkek hêja ye, ji werzişvanên ku digerin ku performansa xwe zêde bikin heya kesên ku digerin ku fitness û tevgera xwe ya giştî baştir bikin. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ne tenê ji bo ku bingeha xwe xurt bikin û hevsengiyê baştir bikin, lê di heman demê de ji bo pêşîgirtina êşa piştê û zêdekirina pozîsyonê jî bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Upper Body Rotation

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin, bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bikevin.
• Destên xwe ber bi alîyan ve bi şiklê 'T' dirêj bikin û kefên xwe ber bi jêr ve bibin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin heya ku bi erdê ve bikevin, di heman demê de laşê jorîn û milên xwe li ser erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî çokên xwe vegerin navendê û tevgera li milê çepê dubare bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Derew Upper Body Rotation

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn dest bi zivirîna laşê xweya jorîn dikin, pê ewle bin ku wê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev dikare stû an pişta we teng bike. Dema ku çokên xwe bi aliyekî ve bizivirînin milên xwe li ser erdê bihêlin.
• Lihevkirinê biparêzin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv di dema zivirandinê de dihêle ku çokan ji hev dûr bikevin. Piştrast bikin ku çokên we li seranserê werzîşê bi hev re bimînin da ku lihevhatina rast biparêzin û bi bandor masûlkeyên armanckirî bikin armanc.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de bi rêkûpêk nefesê bistînin. Gava ku hûn çokên xwe vedigerin navendê û dema ku hûn çokên xwe dadixin, nefesê derxin

Derew Upper Body Rotation FAQ

Karwan bindest dikin Derew Upper Body Rotation?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Zivirandina Laşê jorîn a derewîn bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û tevgera di stûyê de dibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşek din, girîng e ku meriv wê rast bike da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn rehettir û nermtir dibin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Upper Body Rotation?

• Zivirîna Laşê Jorî ya Rawestandî bi rawestana lingên bi firehiya lingên hev, girtina topek derman an dumbbelek li ber sîngê, û zivirîna laşê jorîn ji aliyek ber bi aliyekî ve tê kirin.
• Zivirîna laşê jorîn a bi çokan çokan li ser mat, girtina topek derman an dumbêl li ber sîngê, û zivirîna laşê jorîn ji aliyekî ber bi aliyekî din ve pêk tê.
• Zivirandina laşê jorîn a Plank guhertoyek dijwartir e ku tê de ketina nav pozîsyonek plankê, rakirina milek ji erdê û zivirîna laşê jorîn ber bi heman alî ve.
• The Russian Twist guhertoyek rûniştî ye ku hûn bi lingên xwe ji erdê piçekî pişta xwe didinê, giraniyekê li sînga xwe digirin, û tîrêjê xwe ji aliyekî ve dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Upper Body Rotation?

• Plank with Arm Lift temrînek din e ku Rotasyona Laşê jorîn a derewîn temam dike ji ber ku ew aramî û hevsengiya bingehîn çêtir dike, ku ji bo pêkanîna tevgerên zivirînê bi bandorker girîng in.
• Tevgera Standing Wood Chop di heman demê de zivirîna Laşê jorîn a derewîn temam dike ji ber ku ew şêwazek tevgerê ya zivirî ya heman rengî vedihewîne, ku ji bo zêdekirina fitnessa fonksiyonel û hêza bingehîn dibe alîkar.