Dumbbell Bench Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Bench Dip

Dumbbell Bench Dip xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, di heman demê de mil û masûlkeyên sîngê jî dixebitîne. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku tundî dikare bi guheztina giraniya dumbbelên ku têne bikar anîn were sererast kirin. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn ava bikin, tonê masûlkeyê baştir bikin, û fitnessa fonksiyonel a giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Bench Dip

• Bi baldarî ber bi qiraxa kursiyê ve biçin, destên xwe deynin ser qiraxa her du aliyên lingên xwe, tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin, û lingên xwe li ber xwe dirêj bikin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe ber bi erdê daxin bi milên xwe xwar bikin, pişta xwe nêzî bencê bikin û pê ewle bin ku dumbbell li ser lingên we domdar bimîne.
• Gava ku milên we goşeyek 90-pileyî pêk bînin, laşê xwe bi destên xwe paşde bikişîne jor, û tricepsên xwe li jora tevgerê biqelînin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav tevgerê kontrol bikin û piştrast bikin ku pişta we nêzî bencê dimîne.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Bench Dip

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Laşê xwe hêdî hêdî berjêr bikin heta ku milên we goşeyekî 90 pileyan çêkin. Dûv re, laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dibe alîkar ku triceps bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Çûkên xwe tê de bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin çengên xwe bişewitînin. Ev dibe sedema birîna milê. Di şûna wê de, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Ev jî dibe alîkar ku triceps bi bandortir armanc bikin.
• Zêde nizm neçin: Ji pir nizm neçin, ji ber ku ev yek dikare giraniyek nehewce bide ser milên we. Kûrahiya îdeal dema ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin.
• Giraniya Rast bikar bînin: Ger hûn in

Dumbbell Bench Dip FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Bench Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Bench Dip bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn jî çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Bench Dip?

• Dilopên lingê yekane: Dişibin dilopa lingê standard, lê bi yek lingê xwe rakirî ji erdê, dijwariya li ser triceps û bingeha we zêde dike.
• Dilopên giran: Ev guherto tê de danîna plakaya giraniyê li ser lepên xwe da ku dema ku hûn dakêşanê pêk tînin berxwedanek zêde zêde bikin.
• Dipên Bençên Inkline: Li ser banek xêzkirî têne çêkirin, ev guhertoya triceps ji aliyekê cihêreng hedef digire, dijwariyek bêhempa peyda dike.
• Dilopên Bench Grip Berevajî: Ev guheztin tê de lingê xwe dihejînin da ku tiliyên we ber bi lingên we ve bibin, ku dikare bibe alîkar ku deverên cihêreng ên triceps bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Bench Dip?

• Push-up temrînek din a baş a temamker e, ji ber ku ew ne tenê triceps, lê di heman demê de masûlkeyên sîng û milê jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û aramiya giştî ya laşê jorîn a ku ji bo pêkanîna Dumbbell Bench Dips bi bandor hewce ye pêşve dixin.
• Berfirehkirina Dumbbell Overhead dikarin Dipsên Dumbbell Bench jî temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser serê dirêj a triceps, dabîn dikin ku hemî beşên vê koma masûlkeyê bi bandor têne xebitandin û xurt kirin.