Palms In Incline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Palms In Incline Bench Press

Palms In Incline Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de singê jorîn û triceps dike hedef, di heman demê de milan jî mijûl dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku hêza laşê jorîn, girseya masûlkeyê, û fizîkî ya giştî baştir bikin re maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo bibandorbûna wê di zêdekirina pênasekirina masûlkan de û pêşvebirina pozîsyona çêtir hilbijêrin, û her weha jêhatîbûna wê ya peydakirina guheztinek dijwartir ji çapameniya rûkê ya kevneşopî re.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Palms In Incline Bench Press

• Bi lingên xwe re li erdê rûnin û bi paleyên xwe ber bi we ve berbi berfê bigrin, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin.
• Barbell ji ser refikê rakin û rasterast li ser sînga xwe bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî bigirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî çolê ber bi sînga xwe daxin dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin, demekî rawestin dema ku barbek tenê santîmanek ji sînga we dûr be.
• Di dema ku xwe derdixe, barbelê paşde bixin cihê destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Palms In Incline Bench Press

• Girîp: Dûmbbelan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin. Ev girtin rê dide rêgezek mezin a tevgerê û li ser milan li gorî girtina kevneşopî kêmtir tengahiyê bide. Dûr girtina dumbbells pir hişk ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê destikê.
• Berhevkirina Elbow: Dema ku hûn dumbbells dakêşin, pê ewle bibin ku milên we hinekî li jêr milên we bin. Ev lihevkirin dibe alîkar ku masûlkeyên sîngê bi bandor tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku destûr dide ku milan ber bi aliyan ve biherike, ku dikare bibe sedema birînên milê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dumbbells hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin,

Palms In Incline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Palms In Incline Bench Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Palms In Incline Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku di destpêkê de çavdêriya werzîşê bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rengek rast tê kirin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Palms In Incline Bench Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: Bi tengkirina destê xwe li ser barbellê, hûn dikarin triceps û masûlkeyên sînga hundurîn bi bandortir bikin armanc.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: Zêdekirina bandên berxwedanê li barbell dikare tundiya werzîşê zêde bike, nemaze li jorê hilgirtinê.
• Reverse Grip Incline Bench Press: Girtina barbellê bi destên xwe ber bi we ve dibe alîkar ku hûn di sîng û destên xwe de lemlateyên cihêreng tevbigerin.
• Pûç-up-ên Inkline: Her çend ji hêla teknîkî ve ne çapek bencê be jî, pêlên pêçayî dikarin bibin alternatîfek giraniya laş ku heman komên masûlkan bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Palms In Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku Palms In Incline Bench Press temam dike ji ber ku ew her du di serî de masûlkeyên pektoral û triceps dikin hedef, di navbera perwerdehiya hêzê û bîhnfirehiyê de hevsengiyek peyda dikin.
• Çapemeniya Overhead: Çapemeniya Overhead Palms In Incline Bench Press bi armanckirina deltoids û triceps temam dike, masûlkeyên ku di heman demê de bi çapa bencê re mijûl dibin, lê ji aliyek cûda û bi baldarî li ser milan, hêza hevseng a laşê jorîn pêşve dike.