Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack

Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack temrînek pir bi bandor e ku masûlkeyên pişta we, nemaze latissimus dorsi û romboîd, armanc dike û xurt dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên hêza kesane were guheztin. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack

• Li ser rûkê li ser pişta xwe raze, xwe bigihîne jor, û bi zengilek fireh berbikê bigre, pê ewle bibe ku destên te ji firehiya milan ji hev firehtir in.
• Di heman demê de ku milên xwe berbi jor de bihêlin, barê xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin, gava ku hûn tevgerê pêk tînin pê ewle bin ku hûn masûlkeyên pişta xwe bişkînin.
• Dema ku bar bi sînga we re dikeve pozîsyonê de saniyeyekê ragire, dûv re hêdî hêdî bar vegerîne cihê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack

• Girêdana Rast: Dûvçikan bi destek fireh, pal li ber hev bigirin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn dumbbelan pir hişk an jî bi şikestî bigrin, ku dibe sedema tengbûna destan an daxistina giranan.
• Tevgera Kontrolkirî: Dûçikan ber bi sînga xwe ve bikişînin, milên xwe fireh bihêlin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne zirav an bilez be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv gavê bikar bîne da ku giranan hilde, ku dikare bibe sedema zirarê û tevlêbûna masûlkeya kêmtir bi bandor.
• Engage Core: Bingeha xwe li seranserê werzîşê ve mijûl bikin da ku aramiyê biparêzin û pişta xwe piştgirî bikin. Ev jî dikare bibe alîkar ku hûn hêz û hevsengiya weya giştî baştir bikin.
• Nefes: Di dema hilgirtinê de bêhna xwe negire

Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack?

Erê, destpêk dikarin werzîşê Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack bikin, lê divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kesek di derbarê werzîşê de agahdar be, mîna perwerdekar, di destpêkê de rêberiya wan bike. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack?

• Incline Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack: Di vê guhertoyê de, hûn temrînê li ser rûngehek meyldar pêk tînin, ku goşeya tevgerê diguhezîne û masûlkeyên we cûda tevdigere.
• Dumbbell Liing Underhand Wide-Grip Row on Rack: Bi guheztina ser girtina bindest, hûn dikarin bêtir bala xwe bidin biceps û beşa jorîn a pişta xwe.
• Single-Arm Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack: Ev guherto di yek carê de pêkanîna temrînê bi yek milê xwe re vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku her bêhevsengiya masûlkeyê çareser bike.
• Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Stability Ball: Li şûna refikê, topek aramiyê bikar bînin da ku hêmanek hevsengiyê û tevlêbûna bingehîn li werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Wide-Grip Row on Rack?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack temam dikin bi xebata tevahiya zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hemstrings, ku masûlkeyên piştgiriyê yên girîng in dema ku tevgera zincîrê pêk tînin.
• Kêşkêşî: Vekêşandin ji Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack re temamkerek girîng e ji ber ku ew balê dikişînin ser latîsimus dorsi û romboîd jî, lê di heman demê de bisik û pêşan jî tevdigerin, û hêmanek hêza laşê jorîn li xebata we zêde dikin.