Dumbbell Bent Over Reverse Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Bent Over Reverse Row

Dumbbell Bent Over Reverse Row temrînek hêzdar e ku masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, hêza laşê jorîn zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber giraniya wê ya veguhezbar li ser bingeha giraniya dumbbelên ku têne bikar anîn maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku digerin ku hêza pişta xwe û pênase masûlkeyên xwe baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, an performansa xwe di werzîş û çalakiyên ku hewceyê fonksiyona laşê jorîn a bihêz dikin de zêde bikin, sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Bent Over Reverse Row

• Li ling û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Bila dumbbells bi dirêjahiya destan ji milên we, kefa ber bi laşê we ve daliqînin.
• Dumbbells bikişîne ber qefesa xweya riwê, çengên xwe nêzîkî laşê xwe bihêlin û tiliyên milên xwe li hev bixin.
• Hêdî-hêdî dumbbells paşde vegerin cîhê destpêkê, kontrola tevgerê biparêzin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Bent Over Reverse Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku meriv wê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Gava ku hûn dûvikan ber bi sînga xwe ve dikişînin, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin. Demek bisekinin, paşê hêdî hêdî giranan dakêşin cîhê destpêkê.
• Giraniya Rast: Giraniyek hilbijêrin ku dihêle hûn werzîşê bi forma rast pêk bînin lê dîsa jî dijwar e. Bikaranîna giraniyên ku pir giran in dikare bibe sedema şiklê xizan û birînek potansiyel, dema ku giraniyên ku pir sivik in dibe ku berxwedanek têr peyda nekin da ku bi bandor masûlkeyên we bixebitin.

Dumbbell Bent Over Reverse Row FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Bent Over Reverse Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Bent Over Reverse Row bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku form û teknîka rast piştrast bike. Girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Bent Over Reverse Row?

• Incline Bench Dumbbell Reverse Row: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê çêkirin, ku rê dide goşeyek cihêreng û bi rengek bêhempa masûlkan hedef digire.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Rotation: Di vê guhertoyê de, hûn zivirînek li jorê tevgerê zêde dikin, ku ji bo tevlêkirina qeşmeran û baştirkirina hêza zivirandinê dibe alîkar.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Resistance Bands: Zêdekirina bandên berxwedanê li werzîşê giraniyê zêde dike û masûlkeyên li seranserê tevgerê tevdigere.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Supinated Grip: Bi guheztina stûyê li pozîsyonek xwarkirî (dest ber bi jor) ve, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng bikin hedef û cûrbecûr li werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Bent Over Reverse Row?

• Kêşkêşan dikarin Dumbbell Bent Over Reverse Rows jî temam bikin ji ber ku ew hem masûlkeyên piştê, nemaze hem jî latissimus dorsi dikin armanc, û hem jî dibin alîkar ku hêza weya kişandinê û bîhnfirehiya girtina we baştir bikin.
• Dumbbell Shrugs xebatek din a temamker a baş e, ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û stûyê jorîn, ku di heman demê de di dema Dumbbell Bent Over Reverse Rows de jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û pozîsyona piştê ya giştî zêde dikin.