Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor

Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor temrînek dînamîk e ku masûlkeyên bingehîn ên we, nemaze lebatên we yên berbirû dike armanc, û hêz û aramiya laşê weya giştî zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên ji her astê ku lê digerin ku bingeha xwe xurt bikin û hevsengiya xwe baştir bikin. Ev werzîş di heman demê de ji bo kesên ku dixwazin fitara xwe ya fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û bigihîjin navberek nermtir û diyarkirî jî sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor

• Dumbbell nêzîkî sîngê xwe bigirin, û paşê pişta xwe bidin goşeyek 45-pileyî, pişta xwe rast û navika xwe tevde bikin.
• Tîmê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, dumbêlê ber bi lingê xwe yê rastê ve bînin, di heman demê de çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bilind bikin.
• Vegere navendê û dûv re tevgerê li milê çepê dubare bike, çokê xwe yê çepê hilde û dumbbell ber bi lepê xweya çepê ve bîne.
• Ji bo hejmareke xwestî ya dubarekirina aliyan veguhezînin, bicîh bikin ku tevgerên we têne kontrol kirin û bingeha we di tevahiyê werzîşê de mijûl dimîne.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn temrînê dikin, torsa xwe bi aliyekî ve bizivirînin û di heman demê de çokên xwe ber bi sînga xwe ve bînin. Ji leza tevgerê dûr bixin ji ber ku ew dibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel. Tevger divê were kontrol kirin û bi mebest be ku hûn bi bandor li ser bingeha xwe tevbigerin.
• Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn guheztinê bikar bînin da ku laşê xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve bihejînin. Ev bandoriya werzîşê kêm dike û dibe sedema birînên piştê. Girîng e ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku zivirînê kontrol bikin, ne bilez.
• Rast nefes bikin: Di her werzîşê de bi rêkûpêk nefesê girîng e. Gava ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, nefesê bistînin û dema ku hûn dizivirin û qirçîn de hildiweşin. Nefesa rast arîkariya tevlêbûna navika xwe dike

Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor?

Erê, destpêker dikarin werzişê Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de girîng e ku gava ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe hêdî hêdî tundiya xebatê zêde bikin. Ger ew nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê ew tavilê werzîşê bidin sekinandin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor?

• Crunch Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn dema rûniştin de duçerxek di destên xwe de digirin û bi lingên xwe tevgerek pedalkirina bisîkletê dikin dema ku di heman demê de torsa xwe dizivirînin da ku bi çokê berevajî bicivin.
• Dumbbell Seated Oblique Crunch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn dema ku rûniştin dumbbell li aliyekî bigrin, dûv re xwe li aliyê ku lê dumbbell tê de ye, biqelişînin, balê bikişîne ser masûlkeyên xwe yên durist.
• Dumbbell Seated Tuck Crunch: Ev guherto di dema rûniştina xwe de bi herdu destên xwe de dumbbell digire, dûv re çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildide û di heman demê de laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve diqulipîne.
• Dumbbell Seated V-Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbellek pê re digirin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor?

• Planks: Plank temamkerek mezin in ji ber ku ew tevahiya bingehîn dixebitin, ne tenê abs. Ew ji bo baştirkirina pozîsyon û hevsengiyê, yên ku ji bo pêkanîna Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch li ser erdê bi bandor û ewledar girîng in, dibin alîkar.
• Crunches Bicycle: Vana xebatek din a temamker a hêja ne ji ber ku ew di heman demê de tevgerek qirçîn û zivirandinê jî vedigirin, ku li ser zirav û abs dixebite. Ev ji bo avakirina hêza bingehîn a giştî dibe alîkar, ku Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor bi bandortir dike.