Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension xebatek tevlihev e ku laşê jêrîn û triceps dike armanc, hêz, hevsengî û hevrêziyê baştir dike. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku eleqedar in ku bi hevdemî gelek komên masûlkan bixebitin ji bo ku karbidestiya xebatê zêde bikin re maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo wan kesên ku armanc dikin ku hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin, tîrêj û lingên xwe tone bikin, û şewitandina kaloriya xwe ji ber xwezaya xweya zirav zêde bikin, bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş ve bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lingê, bi çokê xwe yê rastê bi goşeya 90-pileyî xwar û çokê we yê çepê hema hema bi erdê re bikeve.
• Dema ku hûn di pozîsyona lungeyê de ne, dumbbelên li pişt serê xwe dakêşin, çengên xwe berbi goşeyek 90-pileyî bixin da ku dirêjkirina tricepsê pêk bînin.
• Dumbbells paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û dema ku pozîsyona xweya lingê diparêzin.
• Bi lingê xwe yê rastê vegere pozîsyona destpêkê û bi lingê xwe yê çepê tevgerê dubare bike, ji bo her dubare lingên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• **Tevgerên Kontrolkirî:** Ji lezkirina tevgeran dûr bikevin. Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku meriv her tevgerek hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev hem dirêjkirina lunge û hem jî dirêjkirina tricepsê vedigire. Tevgerên bilez û biqewimin dikarin bibin sedema birîndarbûnê û di hedefgirtina masûlkan de kêmtir bi bandor in.
• ** Helwesta Dumbbell Rast: ** Dema ku beşa dirêjkirina triceps ya werzîşê pêk tînin, pê ewle bin ku dumbbells rast hatine danîn. Pêdivî ye ku ew rasterast li ser serê we bêne girtin, û gava ku hûn wan dadixin, divê milên we nêzî we bimînin

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Ev werzîş piçek pêşkeftî ye ji ber ku ew du tevgeran bi hev re dike, ji ber vê yekê dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku pêşî bi dirêjkirina lunges û triceps ji hev veqetînin berî ku wan hev bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv di destpêkê de rêbernameyek pisporê fitnessê hebe ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

• Dumbbell Side Lunge Triceps Extension: Di vê guhertoyê de, hûn ji bilî pêş ve ber bi alîkî ve diçin, tevgera paşîn destnîşan dikin ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike.
• Dumbbell Walking Lunge Triceps Extension: Li şûna ku hûn li cîhê xwe bişopînin, ev guhertoya we dihêle ku hûn bi her lûleyê re ber bi pêş ve bimeşin, ku dikare giraniya kardio ya werzîşê zêde bike.
• Dumbbell Curtsy Lunge Triceps Extension: Ev guhertoya lingê xwe li paş yekî derbas dike dema ku hûn lêdixin, ev dikare bibe alîkar ku hûn ranên derve û gûtan bi bandortir armanc bikin.
• Dumbbell Forward Lunge with Overhead Triceps Extension: Di vê guhertoyê de, hûn di dema dirêjkirina tricepsê de li şûna ku li pişt xwe destên xwe dirêj bikin, ev dikare bibe alîkar ku hûn nav û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

• Deadlifts: Ev temrîn temamkerek mezin e ji ber ku ew zincîra paşî, di nav de çîp û pişta jêrîn, ku di Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension de ne girîngiya bingehîn e, dike armanc, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn berfirehtir peyda dike.
• Push-ups: Push-up werzîşek bi bandor e ku bi Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension re were hev kirin ji ber ku ew di serî de sîng û triceps dikin armanc, xebata tricep xurt dikin û hêza giştî ya laşê jorîn zêde dikin.