Dumbbell Liing Single Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Single Extension

Dumbbell Lying Single Extension temrînek hêzdar e ku di serî de triceps û masûlkeyên duyemîn ên mîna mil û piştê dike armanc. Ew ji bo kesên di her astek fitnessê de xebatek hêja ye ku dixwazin hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkan zêde bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew dikare bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike, balansa laş çêtir pêşve bixe, û di çalakiyên laşî yên ku tev li tevgera milê tê de tevdigerin performansa bikêrtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Single Extension

• Hêdî-hêdî milê xwe bitewînin û dûvikê ber bi milê xwe daxin xwarê, milê xwe yê jorîn bêdeng bihêlin û pê ewle bin ku tenê pêşîya xwe diherike.
• Dema ku dumbbell nêzî milê we be, demek raweste, da ku milê we li goşeyek 90-pileyî be.
• Dumbbell paşde vegerîne pozîsyona destpêkê, bi tricep xwe bikar bînin da ku destê xwe dirêj bikin.
• Tevgerê ji bo dubareyên ku tê xwestin dubare bikin û dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Single Extension

• Ji Girtina Elgoka xwe Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bixe ev e ku milê xwe li jora tevgerê girtî ye. Ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser movikê. Di şûna wê de, gava ku ew bi tevahî dirêj be jî, di milê xwe de sivikek bihêle.
• Tevgerê Kontrol bikin: Hem gava ku hûn dumbbell ber bi jor ve dirêj dikin hem jî dema ku hûn wê dadixin, her gav tevgerê kontrol bikin. Nehêlin ku gravît kar ji we re bike. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we kar dikin û ne movikên we.
• Giraniya Rast hilbijêrin: Giraniyek ku dijwar e lê bi rêve dibe hilbijêrin. Ger hûn ji bo domandina forma rast têdikoşin, ew a

Dumbbell Liing Single Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Single Extension?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Lying Single Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Divê destpêk jî bihesibînin ku hînkerek an kesek bi ezmûn amade bin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin. Hêdî hêdî, her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Single Extension?

• Du-Arm Dumbbell Liing Tricep Extension: Li şûna ku meriv yek dumbbell bikar bîne, ev guherto di her destî de du, yek bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku balansa masûlkeyê û hevsengiyê baştir bike.
• Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav, ku triceps ji aliyek cihêreng armanc dike û dikare bibe alîkar ku giraniya werzîşê zêde bike, tête kirin.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe bi dûzek di destekî de radizin û milê xwe li ser laşê xwe diagonal dirêj dikin, û sêpêya milê dijber dixebitînin.
• Dumbbell Li Lind Head Tricep Extension: Ji bo vê guhertoyê, dema ku radizê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Single Extension?

• Close-Grip Bench Press: Ev temrîn Dumbbell Lying Single Extension temam dike û ne tenê li ser triceps dixebitîne, lê di heman demê de sing û milan jî tevdigere, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Berfirehkirina Tricep: Ev werzîş di heman demê de tricepsê jî dike armanc, lê ji aliyek cûda ve, cûrbecûr li xebata we zêde dike û piştrast dike ku hemî beşên masûlkeya triceps bi bandor têne xebitandin.