Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension xebatek armanckirî ye ku di serî de triceps xurt dike û tone dike, di heman demê de mil û masûlkeyên jor ên piştê jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî astên hêza kesane were guheztin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di jiyana rojane û werzîşê de piştgirî bidin tevgerên din ên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Hêdî-hêdî dumbbell li ser serê xwe bilind bikin, milê xwe bi tevahî dirêj bikin û milê xwe nêzî guhê xwe bikin.
• Bi baldarî çengê xwe bitewînin, dûvikê li pişt serê xwe daxin heta ku milê we goşeyekî 90-pileyan çêbike.
• Tricepsên xwe girêbidin da ku milê xwe rast bikin, dumbbell dîsa rakin cihê destpêkê li jora serê xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re destan biguhezînin û heman gavan pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Giraniyê kontrol bikin: Li seranserê tevgerê giraniyê kontrol bikin. Nehêlin ku leza xwe bigire, nemaze dema ku dumbbell dakêşin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Giraniyê bi tevgerek hêdî, kontrolkirî kêm bikin, dûv re wê paşde bikişîne jor.
• Giraniya Minasib Hilbijêre: Bi gelemperî giraniya ku hûn dikarin hilgirin zêde binirxînin, lê girîng e ku hûn pir giran ranekin. Heke hûn nekarin forma rast bihêlin an giraniyê kontrol bikin, ew pir giran e. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Germ kirin

Dumbbell One Arm Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Triceps Extension?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell One Arm Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an pisporek pispor di destpêkê de çavdêriya xwe bike da ku pê ewle bibe ku temrîn rast tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û jêhatîbûn baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Triceps Extension?

• Berfirehkirina Dumbbell Triceps rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûnekî rûdinin werzîşê pêk tînin, ku ev dikare bibe alîkar ku triceps bi bandortir were veqetandin.
• Dirêjkirina Dumbbell Triceps Extension: Ev cûrbecûr tê de razabûn li ser rûnşekê û dirêjkirina dumbbell ji eniya xwe heya pozîsyonek destek rast.
• Berfirehkirina Triceps Incline Dumbbell: Ev guhertoyek dişibihe dirêjkirina tricepsê ya derewîn e, lê li ser rûngehek zirav tête kirin da ku beşên cihêreng ên triceps bike armanc.
• Du Arm Dumbbell Triceps Extension: Li şûna ku meriv yek dumbbell bikar bîne, ev guherto bi karanîna du, yek di her destî de, û dirêjkirina wan di heman demê de ji bo xebatek hevsengtir pêk tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Triceps Extension?

• Push-up: Ev temrîn giraniya laş di heman demê de triceps, sîng, û milan jî dike armanc, xebatek birêkûpêk pêşkêşî dike ku balê veqetandinê ya Dumbbell One Arm Triceps Extension temam dike.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev werzîş triceps û hem jî sîngê dike armanc, tevgerek tevlihev peyda dike ku xwezaya armanckirî ya Dumbbell One Arm Triceps Extension temam dike, û dibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn ava bike.