Dumbbell Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Raise

Dumbbell Raise xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoids hedef digire, ji bo kesên ku dixwazin hêz û aramiya laşê jorîn baştir bikin sûdmend e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku tundiya wê ya verastkirî ya li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ne tenê ji bo ku xuyangê xweya laşî û hêza laşê jorîn zêde bikin, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyonê, pêşîlêgirtina birîndarbûnê, û performansa giştî ya werzîşê jî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Raise

• Dema ku tîrêjê xwe rawestayî dihêlin, dûvikan hildin ser milê xwe û li ser milê xwe hûrik hûr bibin û destên xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin mîna ku av di qedehekê de birijînin. Berdewam bikin heta ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Gava ku hûn vê tevgerê dimeşînin derxin û li jor saniyeyekê bisekinin.
• Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Mesele ne ew e ku hûn çiqas zû dikarin hilgirin, lê ew e ku hûn çiqasî baş radikin. Ji bo hejandina dumbbelan ber bi jêr û jor ve ji karanîna momentumê dûr bixin. Di şûna wê de, wan bi rengek hêdî, kontrolkirî rakin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we karî dikin, ne bilez, û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin forma xwe tawîz bidin an zirarê bidin. Ger ew pir sivik be, hûn ê masûlkeyên xwe bi bandor nexebitînin. Giraniya rast divê rê bide we ku hûn werzîşê bi forma xwerû pêk bînin û berbi dawiya setê xwe di masûlkeyên xwe de şewatek hîs bikin.
• Tije

Dumbbell Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn amade be da ku destpêkan bi forma rast rêve bike û bertek peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Raise?

• Berê Dumbbell Raise: Di vê versiyonê de, hûn rasterast bi dumbbellek di her destî de li ber ranên xwe radiwestin, û dûv re giranan rasterast li ber xwe radikin heya ku ew di asta milê de bin.
• Rakirina Dumbbell Bent-Over: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn bi dumbbellek di her destî de li pişta xwe bizivirin, û dûv re giranan berbi aliyên xwe bilind bikin heya ku ew bibin asta milê.
• Rakirina Dumbbell Rûniştkî: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser banek ku di her destan de dumbbelek bi dirêjahiya destên xwe de rûdinin, û dûv re giranan radikin aliyên xwe heya ku ew bibin asta milê.
• Incline Dumbbell Raise: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser paldankek bi

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Raise?

• Rakirina Lateral xebatek din a têkildar e ji ber ku ew balê dikişînin ser deltoidsên paşîn, yên ku bi gelemperî di dema Rakirina Dumbbell de mijûl dibin, bi vî rengî dibe alîkar ku firehî û pênaseya milê zêde bikin.
• Rêzên Upright ji Dumbbell Raises re temamkerek sûdmend in ji ber ku ew ne tenê milan lê di heman demê de pişta jorîn û xefikan jî dixebitin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.