Dumbbell Upright Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Upright Row

Dumbbell Upright Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de mil û pişta jorîn hedef digire, di heman demê de masûlkeyên biceps û trapeziusê jî digire. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û pênaseya masûlkan ava bikin. Tevhevkirina Rêzên Dumbbell Upright di rûtîniya weya xebatê de dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn baştir bike, bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Upright Row

• Dema ku hûn wan ber bi çena xwe bilind dikin, bi çengên xwe ber bi rê ve diçin û ber bi alîyan ve diçin, dûvikan nêzî laşê xwe bikin.
• Berdewam kirina dumbbellan heta ku ew hema hema li çena we bikevin, pê ewle bibin ku mil û destên we yên jorîn bi erdê re paralel in.
• Demekê li serê tevgerê pozîsyonê bigirin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrola tevgerê biparêzin. Werzişê bi qasî ku tê pêşniyar kirin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Upright Row

• Forma Birêkûpêk: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe ber bi pêş an paş ve bikişîne, ku dibe sedema tengahiyê li piştê. Di heman demê de, tevger divê vertîkal be - giranan rasterast berbi sînga xwe bikişîne, wan nêzî laşê xwe bigire. Xwe ji xeletiya kişandina giranan ber bi xwe ve di kelekekê de, ku dibe sedema birînên mil û destan dûr bixin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina giranan ber bi jor û jêr ve dûr bixin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem dema ku giranan hildide û dadixe. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de bi girtina masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de werzîşê jî bi bandortir dike.
• Helwesta Elbow:

Dumbbell Upright Row FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Upright Row?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Upright Row bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya werzîşê bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tête kirin. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku destûrê bidin laşê xwe ku xwe adapte bike û ji tengahiyê dûr bixe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Upright Row?

• Dumbbell Upright Row-a Wide-Grip deltoids we bêtir dike armanc, ji ber ku hûn dumbbell bi guhek firehtir ji guhertoya standard digirin.
• Dumbbell Upright Row with Squat temrînek laşê jêrîn bi rêza rast re dike yek, xebatek tevahî laş pêşkêşî dike.
• Alternating Dumbbell Upright Row bi hildana yek dumbbell di demekê de ye, ku dikare bibe alîkar ku hevrêzî û hevsengiya we baştir bike.
• Dumbbell Upright Row bi Zivirandina Derveyî re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên keştiya rotatorê tevbigerin, aramiya milê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Upright Row?

• Barbell Shrugs: Ev temrîn Rêza Dumbbell Upright temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên trapeziusê, yên ku di rêza rast de jî mijûl in, bi vî rengî pêşveçûna masûlkeyên hevseng di laşê jorîn de pêşve dike.
• Dumbbell Bicep Curls: Ew Dumbbell Upright Row bi xebata li ser bicepsan, ku masûlkeyên duyemîn in ku di rêzên rast de têne bikar anîn, temam dikin, ji ber vê yekê performansa giştî ya temrînên laşê jorîn baştir dikin û xebatek milê baş-dorpêkirî misoger dikin.