Smith Upright Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Smith Upright Row

Smith Upright Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de mil, kemîn û masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare ji bo astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin vê yekê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û bigihîjin xuyangek laşê jorîn a hêniktir û diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Upright Row

• Bi girêkek ji destan re, destên xwe hinekî kêmtir ji firehiya milan ji hev dûr bixin, û bihêlin ku bar li ber laşê we bisekine.
• Barê rast ber bi çengê xwe ve hildin, bi milên xwe ve bi rê ve bibin û bar nêzî laşê xwe bikin.
• Dema ku bar digihîje binê çena we rawestînin, pê ewle bin ku milên we ji destikên we bilindtir in.
• Barê bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, yek dubarekirinê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Smith Upright Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Barê hêdî hêdî rakin asta sînga xwe, bi qasî ku pêkan nêzî laşê xwe bibin. Li jor liftê ji bo bîskekê bisekine, dûv re hêdî hêdî bar paşde dakeve xwarê. Ev tevgera kontrolkirî dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast bikin hedef û pêşî li zirarê bigirin.
• Kûçikên xwe bilind bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ku jê dûr bikevin ev e ku çengên xwe bi têra xwe bilind nekin. Di dema hilgirtinê de divê milên we her gav ji destikên we bilindtir bin. Ev ê piştrast bike ku hûn milên xwe û masûlkeyên paşîn ên jorîn, ku armancên bingehîn ên Smith Upright Row ne, tevdigerin.
• Ji bargiraniyê dûr bixin: Pir zêde zêde nekin

Smith Upright Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Upright Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Upright Row bikin. Ew temrînek tevlihev e ku mil û kemînan dike armanc. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji birîndariyê dûr bixin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an çavdêriya werzîşê ya pispor hebe da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Upright Row?

• Barbell Upright Row: Li şûna makîneya Smith, barbellek tê bikar anîn, ku dikare bibe alîkar ku dijwarî û giraniya werzîşê zêde bike.
• Rêza Cable Upright: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û ji bo armanckirina masûlkan bi rengek piçûktir dibe alîkar.
• Rêza Kettlebell Upright: Bikaranîna kettlebells ji bo vê werzîşê dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û di heman demê de dikare bibe alîkar ku hêza girtinê jî baştir bike.
• Rêza Upright Banda Berxwedanê: Ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne, ji bo kesên ku dixwazin werzîşê li malê an dema rêwîtiyê bikin vebijarkek girîng e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Upright Row?

• Barbell Shrugs: Ew Smith Upright Row temam dikin ji ber ku ew di serî de masûlkeyên trapezius dikin hedef, bi vî rengî hêz û mezinahiya masûlkeyên pişta jorîn zêde dikin, ku ji bo pêkanîna rêzên rast bi bandorkerî girîng e.
• Rakirina Lateral: Ev temrîn Rêza Smith Upright temam dike bi veqetandin û hedefgirtina deltoidên paşîn, ku di heman demê de di rêzên rast de jî tevdigerin, ji bo baştirkirina aramiya milê û rêza tevgerê dibe alîkar.