Smith Upright Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Smith Upright Row

Smith Upright Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li milên we, pişta jorîn, û kemînan dike armanc, ku beşdarî baştirkirina hêz û pozîsyona laşê jorîn dibe. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, û domandina forma rast hêsantir dike. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ne tenê ji bo ku xuyangê xweya laşî zêde bikin lê di heman demê de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel ên rojane û pêşî li zirarê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Upright Row

• Bi barekî ku li ser ranên xwe radiweste dest pê bikin, pişta xwe rast bihêlin, û milên we paşde vekişînin.
• Barê rast ber bi çengê xwe ve hildin, bi milên xwe ve bi rê ve bibin û bar bi qasî ku pêkan nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku bar li ser asta sîngê ye, li jorê tevgerê rawestînin, pê ewle bin ku milên we ji destên we bilindtir in.
• Hêdî-hêdî bar li ser ranên xwe dakêşin cihê destpêkê, li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Upright Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bikevin. Barê bi rengek hêdî û kontrolkirî rakin heya ku ew bigihîje binê çena we. Divê milên we di pozîsyona jorîn de ji destikên we bilindtir bin. Bi heman awayî, barê hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê dakêşin. Ev tevgera kontrolkirî dibe alîkar ku masûlkeyên we bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Ji Zêde barkirinê dûr bixin: Zêde giranî nedin bar. Çewtiyek hevpar e ku meriv bifikire ku giraniya zêde tê wateya bêtir masûlkeyê. Lêbelê, karanîna pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel. Bi giraniyek birêkûpêk dest pê bikin û hêdî hêdî wekî wê zêde bikin

Smith Upright Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Upright Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek an hilkêşkerek xwedî ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn teknîka rast fam bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû xwe bi zorê nexin. Gava ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Upright Row?

• Barbell Upright Row guhertoyek din e ku barbellek bikar tîne, girtina cûda û şiyana rakirina giraniyên giran peyda dike.
• Cable Upright Row guhertoyek e ku makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê werzîşê tansiyona domdar peyda dike.
• Kettlebell Upright Row guhertoyek e ku kettlebells bikar tîne, ji ber belavkirina giraniya cûda dijwariyek bêhempa pêşkêşî dike.
• Bandora Berxwedanê ya Upright Row guhertoyek e ku bandên berxwedanê bikar tîne, ku ew vebijarkek portable ku dikare li her deverê were kirin dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Upright Row?

• Barbell Shrugs: Van rêza Smith Upright temam dikin û balê dikişînin ser masûlkeyên trapeziusê, yên ku di rêza rast de jî têne bikar anîn, ji bo bihêzkirin û hevsengiya laşê jorîn dibe alîkar.
• Rakirina Lateral: Van deltoidsên paşîn dixebitin, hevsengiyê li tevlêbûna deltoid a pêşiyê ya Smith Upright Row zêde dikin, û hêz û aramiya milê giştî pêşve dibin.